ਸੁੱਤੀ ਲੇਟੈਂਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸੋਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਸਿੱਧੇ ਸਬੰਧਿਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਵਿਸਾਖੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਹੈ .
ਸੁੱਤਾ ਲੈਟਿਨਸੀ ਦਾ ਨੀਂਦ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ
ਸੁੱਤੀ ਲਟਕਣ ਸਿੱਧੀ ਸੁੱਤਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕੁਸ਼ਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੁਯੋਗ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
85% ਦੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 90% ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 85% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੀ ਲਟਕਣ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਸ਼ਲ ਨੀਂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਪਨ ਵਿਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿਧੀ ਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਚੱਕਰ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਲਟਕਣ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਰਾਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨੀਂਦ (ਆਰਏਈ) ਅਤੇ ਨਾਨ-ਰੈਪਿਡ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੀਂਦ (ਐਨਆਰਈਐਮ). REM ਨੀਂਦ ਐਨ ਐੱ ਈ ਆਰ ਐੱਮ ਨੀਂਦ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸੂਬਿਆਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਨੀਂਦ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੁਕਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪੜਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰਿਣ ਦਾ ਅਸਰ
ਸੁੱਤੀ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲਿਸਟਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ , ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੁਕਣ ਦੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੇ ਲਗਭਗ ਸੌਣ ਲੱਗਿਆਂ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.