ਬਿਹਤਰ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ
ਕੱਚ ਅਤੇ ਸਰਵਾਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ.
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਭ ਰੀhab ਲਈ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਕਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਲਿਨਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਆਫ਼ਿਸ ਹੁਣ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਜੋ ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਢਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁਢਲੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਦੇ ਸੇਂਟ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਆਊਟਪੇਸ਼ੇਂਟ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੇ ਮੁਖੀ ਸੂਜ਼ਨ ਈਟਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. "ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਆਦਤਾਂ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਰਵ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ."
"ਕੋਰ" ਕੀ ਹੈ?
ਡਾ. ਆਂਡਰੇ ਪਨਾਗੋਸ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗੁਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਜਬੂਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ - ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਪਨਾਗੋਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 20 ਪਾਊਂਡ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਇਟਿਰਲ ਕਾਲਮ ਫਿੱਕੇ ਤੇ ਢਹਿ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦਬਾਅ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ.
ਅਬੋਡੋਨਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਮਧੂ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵੀ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.
ਕੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੇ ਤਣੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਧੂ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਇਹ ਦਿਨ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: Pilates, ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਥਿਰਤਾ, ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਡਾਕਟਰ-ਨਿਰਧਾਰਿਤ (ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਸਫਾਈ (ਪੇਟਰੇਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਅਬੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
ਕੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਬੈਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਇੱਕ ਕੋਰ ਕੋਰਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਮਨ-ਬਾਡੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਬੈਕਟੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਮਹਾਰਤ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਲਕ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ (ਚੰਗੀ ਸੁਣਨ ਦੀ ਹੁਨਰ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰੋ.
- ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਕ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ (ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸਮੇਤ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ)
ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਕੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਬੰਧਤ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
Crunches ਦੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਪਨਾਗਸ ਨੇ ਅਬਦ੍ਰਾਂ ਕਰਣ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੂੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਰੀੜ ਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿੰਨ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ- ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਬ ਕਰਕਨੇਜ਼, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "
ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਅਭਿਆਸ - ਪਹਿਲੀ ਸੀਰੀਜ਼
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਏਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮੁਦਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਜਿਵੇਂ ਸਮਰਥਤ ਪੁਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ , ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ
ਹੋਰ
ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਅਭਿਆਸ - ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਥਿਰਤਾ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਸ਼ਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੇਗ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਜਾਣ ਲਈ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਤੌਣ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਬੀ , ਬੈਕ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪੋੜ੍ਹੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਧੜ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕੋਰ ਸੋਰੈਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਕੋਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋਗੇ.
ਈਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. "ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੀ ਵੀ ਕਸਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ."