ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਰੀਹਾਬ ਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦਿਓ

ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਕਲ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ' ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸ਼ਬਦ ਮੂਲ ਸ਼ਬਦ "ਆਈਸੋ" ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ "ਇੱਕੋ," ਅਤੇ "ਮੈਟਰਿਕ," ਮਤਲਬ ਲੰਬਾਈ.

ਇਕ ਸਮਰੂਪਣ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਸ਼ਨ ਸੰਯੁਕਤ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਹਨ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਠੋਸ ਤਵੱਜੋ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਇਨਪੁਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ
• ਜਦੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਮੈਥਮੈਟਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਸੀਂ ਸਰਜੀਕਲ ਚੀਰਾ ਜਾਂ ਚਿੱਕੜ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਹਿਫਾਜ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਰੇਂਜ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਕ੍ਰੇਮੈਟਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇਵੇਗੀ.

ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ

ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰੋਮ) . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਾਭ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਟਰਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਠੇਕਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰ ਲਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੂਟਰਲ ਕੰਧ੍ਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣੀ ਪਵੇਗੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਇਐਸਟੌਮੈਟਿਕੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾ ਆਵੇ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓਗੇ ਤਾਂ 5 ਤੋਂ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜਾਉ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ 6 ਤੋਂ 10 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟਿਊਬਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਊਬਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕਰਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਇਜ ਤੇ ਕੋਈ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਟਿਊਬਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਆਈਸੋਮੇਟਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਤੋਂ

ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖਾਸ ਸਾਂਝੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕਿਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਈਰੋਮੋਸਕੇਲਰ ਬਿਜਲਈ ਐਕਯੂਮੈਸ਼ਨ (ਐਨਐਮਈਐਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਸਿਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਐਚਐਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਡੀਸਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ NMES ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਮੈਟਰੀਕ ਕਵਾਡ ਸੈਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਔਖਾਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਟਲਿੰਗ, ਡੀ. (2006). ਆਮ ਮਾਸਕਕੋਸਲੇਟਲ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ਚੌਥੀ ਐਡੀ.). ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਲਿਪੀਕਨੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ}

_{ਕਿਸਨਰ, ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲਬੀ, ਐਲਏ (1996). ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ (3 ਈ.) ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ}