ਗੰਭੀਰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚੋਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬਚਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ (ਪਹਿਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ), ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੋਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਐਡਵਿਲ, ਟਾਇਲਾਨੌਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਤੜੀ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਸੰਵੇਦਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਮਿਹਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਕ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਜ਼ਖਮੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਲਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈਆਂ ਦਾ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮੁੜ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹੈ "ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ." ਜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Kinser, C., Colby, LA, ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ. ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ 2002.}

_{ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ - ਤੇਜ਼ MedlinePlus ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ. ਆਖਰੀ ਅਪਡੇਟ ਮਈ 2015}