ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਲੂਣ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਸੰਖੇਪ

21 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 412 ਬਾਲਗ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੜਾਅ I ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਨ, ਨੂੰ ਪੱਛਮੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਲੂਣ-ਅਮੀਰ) ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੂਣ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

DASH ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣ ਲਈ ਤਿੰਨ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਸੀ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ (1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ) ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ "ਸੋਡੀਅਮ ਕ੍ਰਮ" ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਛਮੀ ਜਾਂ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਦੁਆਰਾ 3400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸodium ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਟੱਡੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਾਲਣ ਲਈ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਏ ਗਏ ਸਨ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਰ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਦਿਖਾਇਆ

ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਚਾਹੇ ਉਹ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੋਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਧਾ.

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਕਿਉਂ" ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਵੇ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੂਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 3/4 ਵੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ! ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਟੱਡੀ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ. ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਰੇਖਾ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਹਰੇਕ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰ ਦਿੱਤੀ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਕਾਰਨਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.

ਘਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਲਓ

ਇਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਲੂਣ." heart.org. 21 ਅਪਰੈਲ 2017.}

_{ਆਮੇਰ M, ਵੁੱਡਵਰਡ ਐਮ, ਅਪੈਲ ਐੱਲ. ਡਾਇਰੀਅਲ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਉਣ ਤੇ DASH ਖੁਰਾਕ: ਬੇਤਰਤੀਕ ਮਲਟੀਸੈਂਟਰੇ ਡੈਸ਼-ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. BMJ ਓਪਨ 2014; 4: (12): e006671.}