ਆਰਥਰ੍ਰੋਸਕੌਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੁੜ ਪੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ - ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਢਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਰਥਰ੍ਰੋਸਕੋਪੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪੋਰਟਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸਰਜੀਕਲ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਘੋਲ, ਲਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਢਵਾਏ ਆਰਥੋਸਕੋਪਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ
• Labrum repair
• ਉਪ ਐਕੋਰੋਲ ਡੀਕੰਪਸ਼ਨ
• ਕਲੀਵਿਕ ਦੇ ਵਿਥਾਂ ਦੇ ਕੱਟਣ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਰਥਰ੍ਰੋਸਕੋਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸ਼ੌਡਲਸਰ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ-ਮੁੜਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਓਵਰਲ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਦਰ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਖੋਪੜੀ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰ ਹੱਡੀ, ਸਕਪੁਲਾ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੰਪ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ.

ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪਗ਼ ਗਾਈਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਲੰਡਨ ਅਭਿਆਸ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੰਡੰਡਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਡਮਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੈਂਡੂਲਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਲਟਕੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
2. ਸਰਜੀਕਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਾ ਦਿਓ.
3. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. (ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੈਂਡੂਲਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.)

Resisted Rotator Cuff ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ arthroscopy ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲਚਕਣ, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ / ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਲਚਕੀਲਾ ਟਿਊਬਿੰਗ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮੋਸ਼ਨ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਰਥਰਬੋਸਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਰਥਰਬੋਸਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੌਤਿਕ ਇਲਾਜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ' ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਰਥਰੋਸਕੌਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ, ਮੋਰੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

1. 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ.
2. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਰ੍ਮਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.
3. ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ (ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਓਗੇ).
4. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. 180 ਡਿਗਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਫੋਰਮੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
6. ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.