ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਗੇਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੋਸ਼ਨ (ਮੋਤੀ) ਦੀ ਪਸੀਵਰਤੀ ਸੀਮਾ
• ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲਲੀ ਵਰਤਣਾ
• ਸਰਗਰਮ ਕਢਾ ਮੋਸ਼ਨ
• ਚੱਕਰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੱਚਾ ਸਥਿਰਤਾ

ਇਹ ਕਦਮ - ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕੈਫਲਾ ਦਾ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਪੜੀ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੱਡੀ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਾਕਟ, ਸਕੱਪੁਲਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਧੌਣ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਿਯੰਤਰਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਫਨਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਅਦਰ ਅਤੇ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ
• ਮੋਢੇ ਬਰੱਸਿਟਾਈਟਸ
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
• ਮੋਢੇ ਗਠੀਏ
• ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
• ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਫਰਕ ਦੇ ਬਾਅਦ
• ਸਕੈਪੁਲਰ ਡਾਇਸਕਨੇਸੀਆ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਵੋ.

1 -

ਮੋਢੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲਾ ਖੋਪਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਤਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਤੇ ਝੂਠ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਥੱਲੇ ਲਟਕਾਈ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਅਨਿਨਵਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੀ ਬਗੈਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 -

ਪ੍ਰੋਨ ਟੀ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੋਨ "ਟੀ" (ਪ੍ਰੋਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ) ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਸ ਵੱਢੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ "T." ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ

3 -

ਪ੍ਰੋਨ ਯੂ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਜੇਕਟ "Y" ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਨ "ਟੀ" ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਵਾਈ" ਦਾ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪੇਟ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚਿਪਕ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਪੱਤਰ "Y" ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ "Y" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਸਕਪੁਲਰ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 -

ਪ੍ਰੋਨ "ਮੈਂ" ਸਕੈਪਲਸ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਸਥਾਈਕਰਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਨ "ਆਈ" ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਲਪੇਟੋ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਢ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰਲੇ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਉਂਡ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਛੇਤੀ ਭੱਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ scapular stabilization exercises ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਸਥਾਈਕਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਆਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕੇ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਬੱਟਗਾਟ, ਵੈਸ਼ਸਾਰੂਟ etal. ਸਕੈਪੁਲਕੋਸਟਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ scapular stabilization ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਬਾਡੀਕਚਰ ਐਂਡ ਮੂਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਜਨਵਰੀ 2016. 20 (1): 115-122.