ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ

ਇੱਥੇ ਇਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ- ਜਾਂ ਤਿੰਨੇ? ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪੌਪ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨੇ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਵਧ ਰਹੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਕੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦਾ, ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਮੰਡਲਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.

ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੁਬਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ, ਮਿਟਾਉਣਾ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਢੰਗੇ ਸਿੱਧ ਹੋਣਗੇ.

ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਗਾਈਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 1200-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

• 1 (8 ਆਊਸ) ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੂੜਾ ਦੇ 2 ਔਂਸ (ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

• 1 ਆਊਟ ਗਰਮਾਈ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰਸੋਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੀਚਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕਪ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
• 2 ਟੁਕੜੇ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਹਿਲੇ ਸੰਜੋਗ 100 ਫੀਸਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਹੈ)
• 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ

ਸਨੈਕ

• 8 ਔਨਜ਼ ਨਾਨਫੇਟ ਦਹੁਟ ​​2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ

ਲੰਚ

• 1 ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
• 1 ਸੇਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ
• 1 (8 ਆਊਸ) ਪਿਆਲਾ ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਦਲੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ)

ਸਨੈਕ

• 10 ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅੰਗੂਰ

ਡਿਨਰ

• ਇੱਕ 3-ਔਂਸ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸੇਵਾ
• ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ quinoa ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
• 5 ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਡੰਡੇ, 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ
• 2 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਈ
• 1 (8 ਆਊਸ) ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ 1 ਗਲਾਸ (5-ਔਂਸ)

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਵੈਟ ਤੋਂ 230 ਕੈਲੋਰੀ, 25.8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (8.1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ), 108 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, 1445 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 197 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 25.2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 78 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵਿਚ 127 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.

_{ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ.}