ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਨੌਂਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕਦੋਂ ਥੈਰਪੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਸੰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਪੋਟੇਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ - ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ.
ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
"ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣਗੇ ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਣਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਿਰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ."ਬੌਧਿਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
"ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੋਰਸ ਹੈ ਜੋ 8 ਤੋਂ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ.
"ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ 8-ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰੰਭਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੀਿਖਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਬਿਧਾ. "
ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੂਫਾਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਗ ਵਿਚ ਬਾਲਣ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸੌਣ ਦੀ ਅਸੰਮ੍ਰਥਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ - ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਅਸੀਂ ਉਲਟ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਬੰਧਤ ਅਚਾਨਕ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਫੱਟਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਣਗੇ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰੀਬ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੋਵੇ
ਆਓ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਈਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਘੜੀ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ "ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ" ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ "ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ." ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੰਟ ਘੰਟਿਆਂ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਣਦੀ ਹੈ "ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਬੇਘਰ ਹੋਵਾਂਗਾ. " ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੇਯਕੀਨੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਬੇਘਰਤਾ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਇਆ ਹੈ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਵਾਜਬ ਹਨ?
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨ ਸੋਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ, ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਵਾਜਬ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪਰਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਹਾਂ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਗੁਆਏ?" ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਚਿੰਤਤ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਗਨੀਟਵ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ . ਹਰ ਇੱਕ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦਾ ਸਥਾਨ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ.
ਸੋਚ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦੇ ਵਕੀਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਾਧੂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਉਪ ਟੋਡੋ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ," ਦੇਖੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ." ਆਧੁਨਿਕ. ਐਕਸੈਸਡ: ਨਵੰਬਰ 2011.