ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ

ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ, ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨੋਮਨੀਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੈੱਡ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਅਨਸਿੰਬੀਆ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ .

ਇਹ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਢੁਕਵ ਮੌਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਕੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇ?

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ' ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ. ਜੇ, ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ " ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ " ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਹੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ . ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਅੱਠ ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਿਪੁੰਨਤਾ 75 ਫੀਸਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਿਪੁੰਨਤਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸੁੱਤਾ ਬੰਦਸ਼ ਅਨਿਯਮਥੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਤਾਉ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਕੇ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਅਤਿ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਲੌਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜੇ' ਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਜੋਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋਂਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਟੀਚਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਸਰਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੌਚ, ਸੀਸੀ et al . "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਬੈਡ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ." ਜੇਰੌਂਟੋਲ ਬੀ ਸਾਈਕੋਲ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ 2001; 56: 52.}

_{ਮੈਕਕ੍ਰੀ, ਐਸ ਐਮ ਐਟ ਅਲ "ਬੁੱਢੇ ਮਹਾਂਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ." ਸਾਈਕੋਲ ਏਜੀਿੰਗ 2007; 22: 18.}

_{ਸਪਾਈਐਲਮੈਨ, ਏਜੇ ਐਟ ਅਲ "ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਇਲਾਜ." ਸੁੱਤਾ 1987; 10: 45.}