ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜ • ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਰੀਬ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ , ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ (ਨੈਕਟਰੂਰੀਆ).
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਏਪੀਸੋਡਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸਮ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪ-ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੌਂਨਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਗੰਭੀਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਨਰਥ
- ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦਰ ਵਿਕਾਰ
- ਐਡਵਾਂਡ ਨੀਂਦ ਪਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਦਿਲੀ ਫੇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਜੇਟ ਲੈਗ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 69 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ 19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਅਨਿਯਮਿਆ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਰੂਪੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੰਨੋਸਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਹਨ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਮਾਜਕ-ਆਰਥਿਕ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨਸਿੰਸੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੱਛਣ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਅਨਸਪਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਮਾਲੇਜ਼ (ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ)
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ )
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਘਟੀਆ ਊਰਜਾ
- ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕਾਰਨ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅਣਗਿਣਤ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਇਹ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਟ੍ਰਿਗਰ ਆਰਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੌਂਜਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ, ਪੋਸਟ-ਮਾਰਟਮਾਇਕ ਸਟੈਨਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) , ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ .
ਇਹ ਤਜਵੀਜ਼ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੀਟ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਟ ਲੈਗ ਵਿਚ) ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਹਾਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਨਿਦਾਨ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਅਨਸਿੰਨਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ, ਨਰੋਕੋਲੇਪਸ, ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਯਾਨੀ.
ਇਲਾਜ
ਜੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪਿਨ ਅਤੇ ਨਾਨਨਬੇਨਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪਾਈਨ ਦਵਾਈਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾੱਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਬਦਲਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਥੈਰੇਪੀ
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕੰਟਰੋਲ
- ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
- ਬੈਟਰ ਸੌਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼
- ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
- ਜੈੱਟ ਲੈਂਗ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
- Naps
- ਸ਼ਿਫਟ-ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਔਰਡਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
- ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ
- ਸਲੀਪ ਪਾਬੰਦੀ
- ਚਿਕਨਰੋਪਰੇਪੀ
- ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਲੀਪ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਰੀਬ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਉਪ-ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਮੋਰੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਨੱਸੜਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾੱਰ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹੰਦੀ ਹੈ, ਅਨਜਾਣਤਾ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ.) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ "ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕੋਡਿੰਗ ਦਸਤਾਵੇਜ਼." ਦੂਜਾ ਐਡੀ. 2005.
ਓਹਿਯੋਨ, ਐਮ. "ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ: ਅਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਸਲੀਪ ਮੈਡ ਰੇਵ 202; 6:97.
> ਸ਼ੋਖਤ, ਟੀ ਐਟ ਅਲ. "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ." ਸੁੱਤਾ 1999; 22 ਸਪਲੀਲ 2: S359