ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ? ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕੰਟਰੋਲ ਥ੍ਰੈਰੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੇਤ, ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਮਿਯੂਸਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ? ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਰਗੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਪੋਟੌਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ- ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ. ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
"ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਕੰਟਰੋਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਨੌਪਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੰਮਕਾਜ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੈੱਕਬੁੱਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ "ਇਨਾਮ" ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਠੋ, ਵੀਕਐਂਡਸ ਸਮੇਤ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾ ਲਓ.
"ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਉੱਠੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."
ਇਸ ਬੀਤਣ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਹਿਮ ਸੰਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਡਿਸਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੱਕ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡ ਪੇਅਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਚ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਨਾਸਤਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ "ਮਨਸੂਬਕ ਸੰਕਲਪ", ਜਿਸਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਪਾਵਲੋਵ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਹੈ ਇਵਾਨ ਪਾਵਲੋਵ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਖਾਣਾ ਖੁਆਇਆ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮੂੰਹ ਖ਼ੁਦ ਘੰਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਸਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਸੀ ਇਹ ਪਾਵਲੋਈਅਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਸ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਕਸਾਏਗਾ.
ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬੈਠੇ ਰਹੋਗੇ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ " ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੀਤੀਆਂ " ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਸੰਗਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਸ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਣੀ ਸਿਖਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਾਧੂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਉਪ ਟੋਡੋ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ," ਦੇਖੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ." ਆਧੁਨਿਕ.