ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ

ਫਰਮ ਜਾਂ ਨਰਮ?

ਜੂਰੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਫਰਮ ਜਾਂ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ- ਇਹ ਉਹ ਚਟਾਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੱਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਮੱਧਮ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜ਼ਰਾ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੈਨਸੇਟ ਨੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜੋ 313 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਰਲਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਰਮ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਦਰਮਿਆਨੇ ਫਰਮ ਗੈਟਸ ਨੇ ਜਿੱਤ ਲਈ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਫਰਮ ਗਰਿੱਡ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫ਼ਸਲ ਦੇ ਚਟਾਨਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ. ਇੱਥੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ:

"ਦਰਮਿਆਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗੱਠਜੋੜ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਪੇਰੀ, ਟੈਂਪਾ, ਫਲੈ ਵਿਚ ਲੈਸਿਰ ਸਪਾਈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਮੱਧਮ ਫਰਮ ਗੱਦਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ (ਕੋਈ ਇਲਜਾਮ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਗਿੱਦਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ

ਪੈਡੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਡੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਮਾਨ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ, ਜੇ ਕੁਝ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਮੈਡੀਟੇਲ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਪੈਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਪਾਈਨੋਸਿਸ, ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਿਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈ ਦੀ ਠੋਸਤਾ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ "ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ," ਪੇਰੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਰੀ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਸਾਰੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਹਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਮਲਟੀਪਲ ਬੈਕ ਸਰਜਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਸਰਜਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ softer ਚਟਾਈ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਕਿੰਨਾ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ?

ਡਾ. ਪੈਰੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਧਿਆਂ ਦੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਮ ਨਰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਲੈਣ ਦਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨਾਲ ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਓਕਲਾਹੋਮਾ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਿਵ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਥੈਰੇਪੋਟਿਕਸ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਨੇ 22 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ "ਨਿਰਧਾਰਿਤ" (ਅਤੇ ਨਵੀਂ) ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਿੱਤੀ.

ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੇਟਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਿੱਜੀ ਪੈਂਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੱਤੇ ਪਦਵੀ

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਸਥਿਤੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਪੈਰੀ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੁੱਤਾਰਾਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੱਦਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਲੀਪਰਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ:

1. ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਜ਼: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁੱਤਾ ਸੁੱਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰੀ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਪਰਆਂ ਲਈ, ਪੈਰੀ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਹਲਕੇ ਗੱਤੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟੈਂਪਾਰਡਪੀਡਿਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਇੱਕ. ਫੋਮ ਟੈਂਪਾਰਡਪੀਡਿਕ ਗੱਦਾਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪੇਟ ਸਲੀਪਰਜ਼ ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਸਲੀਪਰ ਲਈ, ਟਿਮਪਾਈਡਿਕ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਗਿੱਟੇਵਾਂ ਨੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਸੁੱਪਰਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਰਮ ਦੀ ਸਟੀਕ ਸਤਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਗੱਤੇ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਡ੍ਰਿੰਕਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡਾ ਪੇਟ ਹੋਵੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡੁੱਬਣਾ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
3. ਪਿਛਲੀ ਸਲੀਪਰਸ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਪੈਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲੇ, ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਂਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲੇਗਾ.

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਓਕਲਾਹੋਮਾ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਰੀ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ 2010 ਵਿੱਚ ਅਪਲਾਈਡ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 27 ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੀੜ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਸੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਅਤੇ ਲੇਟੈਕਸ ਲੇਅਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਮੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਰਮ ਦੇ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਨ - ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਪੇਰੀ ਦੇ ਵਰਣਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਨਵੀਆਂ ਗਧਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਫਾਈਆਂ ਅਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਪਾਈਨਲ ਹਾਲਤ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਾਲਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੱਤੇ ਲਈ ਚੋਣ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਡਾ. ਪੈਰੀ ਅਖ਼ੀਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਤਮ ਚੋਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ '

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੈਕਬਸਨ ਬੀ.ਐਚ., ਵੈਲਜ਼ ਟੀ. ਜੇ., ਸਮਿਥ ਡੀ ਬੀ, ਕੋਲਬ ਟੀ. ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਬਿਸਤਰਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸਮੂਹਿਕ ਤੁਲਨਾ. ਐਪਲ ਐਰਗਨ 2008; 39 (2): 247-54 ਐਪੀਬ 2007 ਜੂਨ 26}

_{ਜੇਕੋਬਸਨ ਬੀ.ਐਚ., ਜਮੇਲ ਐੱਚ. ਏ., ਹੇਏਸ ਬੀ.ਐੱਮ., ਅਲਨੇਟਾ ਟੀਐਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੰਟਰਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣਿਆ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ. ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਿਵ ਫਿਜ਼ੀਲ ਥਿਰ 2002; 25 (2): 88-92.}

_{ਕੋਵਾਕਸ ਐਫ ਐਮ, ਅਬਰਾਰਾ ਵੀ, ਪੀਨਾ ਏ, ਐਟ ਅਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਖਾਸ ਨੀਮ-ਪਿੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਅਸਰ: ਬੇਤਰਤੀਬ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਮਲਟੀਕੇਂਟਰ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਲਾਂਸੇਟ 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{ਗੰਭੀਰ ਬੈਕ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗੱਦਾ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ. ਔਟਵਾ (ਓਨਟ): ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਏਜੰਸੀ ਫਾਰ ਡਰੱਗਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀਜ਼ ਇਨ ਹੈਲਥ; 2014 14 ਮਈ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}