ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਲਾਗਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਢਲਵੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ: 10 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਬੂਟ ਵਿਚ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਕਣਕ ਨੂੰ ਤੂੜੀ ਨਾਲੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਓ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਡਾਟਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
1. ਵਾਪਸ ਬੇਲਟ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬੈਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੌਹਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੰਬੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦਗਾਰ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੈਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਇਰਾਦੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਓਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਓਐਸਐਚ), ਜੋ ਕਿ ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਪਿਛਲੀ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਲਿਟਾਣਾ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਪਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੇਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਨਆਈਓਐਸਐਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਬੇਲਟ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਲਟਾਂ" ਜਾਂ "ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਰਤਦੇ ਹਨ:
- ਸਖਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਆਈਓਐਸਐਚ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਲੋਡ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਲੌਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਬੈਲਟ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ (ਜੋ ਕਿ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕ ਹੈ) ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬੈਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਬੈਕ-ਬੈੱਲਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੋਡਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਸ਼ੂਦਰ Insoles ਅਤੇ / ਜ Orthotics
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਓਰਥੋਟਿਕਸ ਜਾਂ insoles ਨਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਬੀਐਮਸੀ ਮਸੂਸਕਲੋਕਕੇਲਟਲ ਡਿਸਔਰਡਰ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2014 ਦੇ ਇਕ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ . ਬਸ ਇਹੀ, ਉਹ ਵੱਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
3. ਮੈਗਨੈਟਸ
ਮੈਗਨੈਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਵਜਨਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਬਹੁ-ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਮੈਗਨੇਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ?
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਲੋਪਮੈਂਟ ਐਂਡ ਕਲੀਮੈਂਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2005 ਵਿਵਸਥਤਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਦੋ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਲਈ ਸਥਿਰ ਮੈਗਨੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਮੈਗਨੈਟ ਇੱਕ ਸੀਏਐਮ ਥੈਰਪੀ (ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਇਲਾਜ) ਹਨ. ਏਏਐਚਆਰਕਿਊ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ, ਸੀਏਐਮ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਡਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਰੋਕਣਾ
ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਅਸਰ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਡਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਬਿੱਟ ਬੁਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਲਾਹ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਦਰਦ ਕਰੋਗੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਪਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਦੇ ਜੂਨ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਪੀੜ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਕ ਰੁਤਬੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਅਪਾਹਜਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਪਰਿਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਪੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਸਰਬੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰੋਕਥਾਮ (ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ) ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅਕਸਰ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ (ਬੈਕ ਬੈਕਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ) ਵਰਤੋ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਵਗਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ! ਸੀਮਿਤ ਹਿੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਸਰੋਤ :
ਚਟਰਟਰ ਵੀ., ਸਪਿੰਕ ਐੱਮ., ਸੇਅਰਲੇ ਏ., ਹੋ. ਏ. ਬੀਐਮਸੀ ਮਸਕੂਲੋਸਲੇਟ ਡਿਸਡਰ ਅਪ੍ਰੈਲ 2014. ਪਹੁੰਚੇ: ਜੂਨ 2016. ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਥਿਰ ਮੈਗਨੇਸ ਦੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ. J ਅਲਟਰਨ ਕਮਪਮੈਂਟ ਮੈਡ. ਜੂਨ 2005. ਐਕਸੈਸਡ: ਜੂਨ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
ਫੁਰੱਲਾਨ ਏ, ਯਜਦੀ ਐਫ, ਸੇਰੇਸਤੇਵੇਜ ਏ, ਗਰੋਸ ਏ, ਵੈਨ ਟੂਲਡਰ, ਐਮ, ਸਾਂਤੂਗੁਇਡਾ ਐਲ, ਕਰਕਿਨ ਡੀ, ਗਗਨੀਓਰ ਜੇ, ਐਮੇਂੰਡੋਲੀਆ ਸੀ, ਅੰਸਾਰੀ ਐਮ, ਓਸਟਮਾਰਨ ਟੀ, ਡਰੀਡਨ ਟੀ, ਡੌਕੇਟ ਐਸ, ਸਕਿਮੇਂੋਰ ਬੀ, ਡੈਨੀਅਲ ਆਰ, ਟੂਰਸ ਐਸ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਐਲ, ਗਾਲੀਪੀਓ ਜੇ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪੇਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਇਲਾਜ. ਸਬੂਤ ਸੰਦਰਭ / ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੰਬਰ 194. (ਕੰਟ੍ਰੈਕਟ ਨੰ. 290-2007-10059-I (ਈ.ਪੀ.ਸੀ.ਆਈ.ਆਈ.) ਦੇ ਤਹਿਤ ਔਟਵਾ ਪ੍ਰਮਾਣਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਂਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਏਐਚਆਰਯੂਕਿ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 10 (11) E007. ਰੌਕਵਿਲ, ਐੱਮ.ਡੀ .: ਏਜੰਸੀ ਫਾਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਕੁਆਲੀਟੀ. ਅਕਤੂਬਰ 2010.
ਸਟੈਫ਼ਨਜ਼ ਡੀ., ਮਾਹਰ ਸੀ., ਪਰੇੈਰਾ ਐਲ., ਸਟੀਵਨਸ ਐੱਮ., ਓਲੀਵੀਰਾ ਵੀ., ਚੈਪਲ ਐਮ., ਟੀਸੀਏਰਾ-ਸੈਲਮੇਲਾ ਐਲ., ਹੈਨਕੌਕ ਐੱਮ. ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੈਨ: ਏ ਸੀਮੇਟਿਕ ਰੀਵਿਊ ਐਂਡ ਮੇਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀ. ਫਰਵਰੀ 2016. ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜੂਨ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
ਟ੍ਰੈਜਰ, ਏ., ਮੋਸੇਲੀ, ਜੀ., ਹਿਊਸੱਰਰ, ਐੱਮ., ਲੀ, ਐਚ., ਸਕਿਨਰ, ਆਈ., ਨਿਕੋਲਸ, ਐੱਮ., ਹੈਨਸਕੇ, ਐਨ., ਰਿਫਸ਼ੌਜ, ਕੇ., ਬਿਲਥ, ਐਫ., ਮੇਨ, ਸੀ. ਹਿਊਸ਼, ਜੇ. ਪੀਅਰਸ, ਜੀ., ਮੈਕਅਲੀ, ਜੇ. ਜ਼ਨਾਦ ਰਹਿਤ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ: ਇੱਕ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ BMJ ਓਪਨ ਜੂਨ 2014. ਐਕਸੈਸਡ: ਜੂਨ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/