ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸੂਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਡਿਜੀਜ਼ਸ ਦੁਆਰਾ 2011 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ 10.2 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਸਰ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਦੋ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗਲੇ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਣ ਲਈ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨਲ ਐਲੀਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ
ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈਗਿਟ ਰਾਜਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵੀ.
ਰਾਜਲਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੈਡੀਕਲੋਪੈਥੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਨਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨੇ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਸਰਵਾਇਕਲ ਰੈਡੀਕਲੋਪੈਥੀ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਆਰਮ ਖੇਤਰ ਦੇ ਗੈਸਟਿਕਾ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
ਇੱਕ ਡਾਇਬਿ ਟਰਜ਼ਰਜਨ, ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵੇਲੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇ."
ਫਲੈਟ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਟੂਰਜ਼ਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.) ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਥਲਿੜ੍ਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰਾਜਤਰ ਦੇ ਸੁਝਾਅ (ਉੱਪਰ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ? ਇਕ ਫਲੈਟ ਓਹੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਟੁਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਇਕ ਪਤਲੀ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁੱਛਜ਼ਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ? ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਜਤਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੌਕਨੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. "ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਝੜਪ ਹੋ ਗਈ ਸੀ." "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਛੇ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ."
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਨ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, " ਪੇਟ ਸੁੱਤਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਗਰਦਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਢੱਕਣ
ਜਦੋਂ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਢਲਾਣ 'ਤੇ 150 ਡਾਲਰ ਦੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਰਾਜਰੇਲ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਪੇਸ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਰਾਜਲੇਰ ਨੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ.
- ਸੁੱਤੇ ਸਲੀਵਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਾਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਨ ਢਹਿ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ (ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ, ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵੱਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਕਾਲਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.
"ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਸਾਫਟ ਕਾਲਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਰਾਜਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਕਾਲਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
* ਇਹ ਨੰਬਰ ਸਮਾਜਿਕ-ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜਾ-ਵਿਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੂਈ ਜੀ.ਐਚ., ਟੇਕਿਨਿਦੋ ਐਮ.ਜੀ., ਕੈਬਨ-ਮਾਰਟੀਨੇਜ ਏਜੇ, ਵਾਰਡ ਐਮ. ਗਠੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ: ਪ੍ਰਚੱਲਤ, ਵਿਚੋਲੇ, ਅਤੇ ਸਬਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ. 2007 ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਟਰਵਿਊ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਕੇਅਰ ਰਿਜ (ਹੋਬੋਕਨ) 2011 ਫਰਵਰੀ; 63 (2): 247-60 doi: 10.1002 / ਏਸੀਆਰ.20362.
> ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਜਦਰ, ਹੇਗਿਤ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਸਕਰੋਥ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਟੀ. ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.
> ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਾਨ, ਡੇਬੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਸਿਤੰਬਰ 2011.