ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਬੀਤਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੇੜੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਨਤੀਜਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਜਾਂ ਸਦਮਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਪਾਈਂਅਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਿਗਾਮੀਨ ਫਲੂਵਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਜਾਂ ਓਵਰgrown ਲਿਗੇਮੈਂਟਮ ਫਲਾਵਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਲੇਗਾਮੈਂਟਮ ਫਲਾਵਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਸਨੂੰ ਲੈਮੀਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੋਂ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਮ ਫਲਾਵਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਫਾੱਰ ਜੋੜਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਪਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਪੇਸ ਤੇ ਦਖਲ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.
ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫਿਕ ਲਾਈਗਰੈਂਡਮ ਫਲਾਵਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੇਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬਿਜਲੀ ਵਰਗੇ (ਨਸਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਯੂਰੋਜਨਿਕ ਕਲੌਡੀਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
1 -
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਦਤਰ ਸਪਾਈਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਜੌਨਜ਼ ਹੌਪਕਿੰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਵਾਬ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ- ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਦਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਰੈਗੂਲਰ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਇਹ ਕੇਵਲ ਮਨੁੱਖੀ ਪੈਕੇਜ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ -ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ, ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ 'ਓਲ ਬੈਕ' ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਕੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ? ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨਿਸਿਸ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਇਆ.
ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਲੀਫਾਇਡ, ਲਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੈਨਿਸੌਸਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਦੌੜ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਬਦਲਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਲਵਿੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੈਲਾਓਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜਾਕੇ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਪਸ ਰੀਲਿਜ਼ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਪ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਮੁਢਲੇ ਪਰੀਚੈਸਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਣ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4 -
ਚੰਗਾ ਪੋਸਟਰ ਲਵੋਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ) ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 -
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਮੈਨੂਅਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਡਿਵੈਲਪਿੰਗ ਤੋਂ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਕਤ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਇਹ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਡਿਜੀਰਵਰਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਓਂਡਰ ਅਤੇ ਮਾਰਜ਼ੌਕ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਖ 'ਰਿਵਿਊਸ਼ਨ ਰਣਨੀਜ਼ ਫਾਰ ਲਮਬਰ ਸੂਡਾਰਰੋਸਿਸਿਸ' ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 33% ਘੱਟ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਓੰਡਰ, ਐਸ., ਐੱਮ.ਡੀ., ਮਾਰਜ਼ੌਕ, ਐੱਸ, ਐੱਮ.ਡੀ. "ਰਿਉਰਿਸ਼ਨ ਰਣਨੀਜ਼ ਫਾਰ ਲੰਬਰ ਸਕਊਡਾਰਰੋਸਿਸ." Medscape ਵੈਬਸਾਈਟ
> "ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ." ਅੱਗੇ ਗਾਈਡ ਭੇਜੋ. ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ
> "ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸੂਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਐਂਡ ਸਕਿਨ ਬਿਜਿਜ, ਐਨਆਈਐਚ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ. ਜਨਵਰੀ 2013. ਐਕਸੈਸਡ ਜੁਲਾਈ 2015. Http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ." ਸਪਾਈਸੀਲ ਸਰਜਰੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਲਈ ਯੂਐਸਸੀ ਸੈਂਟਰ.