ਐਂਪਲਾਇਡ ਹਿਪ ਸਟਿੰਗਿੰਗ ਐਕਸਰੇਸ਼ਨ

1 -

ਐਡਵਾਂਸਡ ਹਿੱਪ ਸਟਿੰਗਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਭਾਰ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜੋੜ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੱਪ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਵੀਂ ਸੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਕਲੇਚਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਚਡ ਹੌਪ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹਿੰਟ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟੀਕਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਹਾਲਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ.

ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ

ਇੱਕਲੇ ਪਗ ਬੁਰਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਲੇਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਕੁੱਲ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਗੂਟਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਹੰਪ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕੱਲੇ ਲੇਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2 -

ਬਾਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਬਾਲ ਪੁਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੇਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਆਕਾਰ 55, 65 ਅਤੇ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ.

ਗੇਂਦ ਦੇ ਪੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਕੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਗੇਂਦ ਇਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ 10 ਰੀਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗੇਂਦ ਦੇ ਪੁਲ ਨੂੰ ਹੈਪ extensor ਅਤੇ abductor muscles, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਪੁਲ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਹੰਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੋਡਲੀ ਫਲੈਂਸ ਨਾਲ ਬਾਲ ਪੁਲ.

3 -

ਘਟੀ ਫਲੇਜ਼ਨ ਨਾਲ ਬੱਲਬ ਬ੍ਰਿਜ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਪੁਲ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਝੁਕਾਓ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿ-ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਲ ਪੁਲ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਇਕ ਵਾਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਬਾਲ ਪੁਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ.

4 -

ਲੰਬੀਆਂ ਬੈਂਡ ਵਾਕ

ਪਾਸੇ ਦੀ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਢੇ ' ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੈਟੇਕਸ ਜਾਂ ਰਬੜ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈਂਡ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ' ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥ੍ਰੇਪਿਸਟ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ੀਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥਿਊਰੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਟਾਈ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਨਾਅ ਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਬਿੱਟਰੇ ਪਾਸੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 10 ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਖਰੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਚਲਾਓ. ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ

5 -

ਥੇਰੇਪੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਥੀ ਅਪੌਂਦਣ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਥਾਈ ਵਸਤੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਰਬੜ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਟਾਈ. ਬੈੱਡ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਦੇ ਪੈਰ ਚੰਗੇ ਸਥਾਨ ਹਨ. ਇਕ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ. 2 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲਓ.

ਇੱਥੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਦੀ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਤਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਜਾਂ 15 ਜਾਂ 20 ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਨਜੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.

ਵਿਕਸਤ ਹੱਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.