ਹੱਪ ਫਲਲੇਜਰਸ ਮਾਸਸੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀਜ਼

ਹੰਪਸ flexors ਕਈ ਪੱਠੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ flexion ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ legs ਅਤੇ trunk ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਧੂੜ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਪ flexors ਬਣਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, iliacus, ਰੀਕਟਸ femoris, pectineus, ਅਤੇ sartorius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਹਿੱਪ ਫਲਲੇਜਰਜ਼ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਫਲੇਜ਼ਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣਾ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕੇ, ਇਹ ਦੋ ਹੱਡੀ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਹੱਪ flexors ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁੱਛੂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੁੱਦਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪੇਸਸ਼ ਮੇਜਰ ਮਾਸਕਲ

Psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪਥਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਮਧਮ ਮੇਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੱਕ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਜੂੜ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਹੱਡੀ

ਇਲੀਆਅਸ ਮਾਸਕਲ

ਇਲੀਆਅਸ ਇੱਕ ਸਮਤਲ, ਤਿਕੋੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਪਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਜੰਮਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ (ਫਰਮੁਰ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮੁਢਲਾ ਕੰਮ ਝਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ.

ਰੀਕਟਸ ਫਮਰਿਸ ਮਾਸਕਲ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਰ ਚਤ੍ਰਾਈਸਪੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਟਰਲ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ. Squats ਅਤੇ lunges ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਪੈਟਨਾਈਸ ਮਾਸਕਲ

ਪੈਕਟਿਨਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਫਲੈਟ, ਚਤੁਰਭੁਜਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.

ਇਹ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈਪ ਫਲੈਂਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਟਰੋਰੀਅਸ ਮਾਸਕਲ

ਸ਼ਾਰਟੋਰੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ ਜੋ ਲੇਲੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪੱਲੀਵੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨਜਰੀਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਚੁੰਘਾਉਣਾ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੌੜਨ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਸੌਕਰ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਹਾਕੀ. ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਫਟੀਆ ਹਿੱਪ flexor ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ crutches ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਾਜੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਿੱਪ ਫਾਲਕੋਰ ਸਟਰੇਨ - ਡਿਪਰੇਅਰ, ਮੈਡਲੀਪਲਸ, ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, 5/9/2015}