ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਰੇਂਜ (ROM) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਹ ਦੇ ਪੱਠੇ
ਬਾਇਸਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਕੋਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਿਸ਼ਪ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੂਹਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਿਸ਼ਪ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਬਜੁਰਗਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਕੋਨਬੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਕੋਹ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੋਨੀ ਤੇ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.
ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਸਟੀਨੇਬਲਿੰਗ
- ਆਸਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ-ਬੈਕਡ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ
- ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- 10 ਵਾਰ ਇਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਤਿਰਸੇਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਲੀ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੋਨਬੋ ਫਲੇਜ਼ਨ
- ਟੇਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੇ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਬਿੱਟੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਨਾ
ਧੱਫੜ ਅਤੇ pronation ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਕੋਹਣ ਦੇ ਸਪਨੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
- ਇਸ ਨੂੰ ਛੇ ਸਿਕਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਰਗੜ ਰਹੇ ਹਨ
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੌਗਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਰੈਂਕਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਹਣੀ ਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਨੋਮੈਟਰਿਕ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਇਲਾਜ ਉਪਯੁਕਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੀ.ਟੀ. ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.