ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਦੁਆਲੇ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਐਸੀਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਕਦਰ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ isometric ਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਲਾਭ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
- ਬੁਢੇ ਮੋਢੇ ਇਕਮਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਢੱਕਣ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਅਪਰ ਕੱਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੌਪਰੌਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਐਸੀ ਔਤਰਟਰਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰੇਮੈਟਿਕ ਰੇਖਾਕਾਰ ਕਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਲੈਸੀਅਲ ਰੈਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਫਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਲਗਭਗ 1 ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਮੁਢਲੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਜਾਂ ਸਥਾਨਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਐਸੀਮੈਟਰੀਕਲ ਕਦਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਜਾਂ 2 ਵਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਾਮੈਟਿਕ ਕਦਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਅੋਮੈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਬਦਲਾਅ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.