ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਲੰਗੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਪਲੱਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਦਰਦ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਦਰਦ
- ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਗੰਢ
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪਲੱਰ ਫਾਰਸੀਆ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਸਟ੍ਰੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸੈਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਪੈਰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਪਲਾਸਟਰਾ ਫੇਸਾਸੀ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ, ਸੁਸਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ 10-15 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਰਫਬਾਈਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਆਈਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪਲੱਸਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਤੋਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸ-ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੋ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਬਰਫ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੁੰਡ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਵੱਛਾ ਵਾਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਕਣਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪਲੈਨਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਆਰਚ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਇਨਸਿਆਲੌਜੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ . ਇਲਾਜ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਯਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਤੋਂ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਬੰਦ ਹਨ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੈਸੀ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਬੇਸ਼ਕ, ਪਲੈਨਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਪਲੇਟਅਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਸਧਾਰਣ ਪਲਾਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ.