ਐਲੀਸੈਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਫਾਰ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੋਨਿਟਿਸ

ਅਚਿਲਜ਼ ਟਾਂਦਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲੌਕਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਅਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੇਕਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਅਲਪਕਾਲਿਕ ਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਕਲੀਜ ਦੇ ਟੈਂਨਔਟਾਈਟਿਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੰਮ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਿਲੀਜ਼ ਦੇ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜੋ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਐਕਲੀਜ਼ ਦੇ ਟੈਂਨਔਨਿਟਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਿਸਟੋਲਿਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੈਂਨਔਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਭੜਕਾਊ ਸੈੱਲ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਕੀਲਜ਼ ਦੇ ਟੈਂਡਨੋਟਿਸ ਨੂੰ ਅਚੱਲਜ਼ 'ਟੈਨਨੋਪੈਥੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਪੀਲਿਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੋਮਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨੋਪੈਥੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਨ ਨਦੀ ਦੀ ਅਲਪਕਾਲੀ ਲੋਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਸ਼ੀਨ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੇਈਮਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?

ਕੰਧ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਉਣਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਗੈਂਵ੍ਰਕ ਕੋਨ੍ਰਕਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਇਸਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸ਼ਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅਚੁੱਕਵੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਅਲਪਕਾਲੀ ਲੋਡਿੰਗ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕੰਨ ਨਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖਾਸ ਹੈ? ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਕਠਨਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਚਲੀਅਸ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੀਬ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.

ਐਕਲੀਸ 'ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਬੁਨਿਆਦ

ਅਚਿਲਿਸ ਦੇ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਇਕ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਐਕਲੀਜ਼ ਦੇ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਨੋਪੈਥੀ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ
• ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਐਕਲੀਜ਼ ਦੇ ਕੰਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕੀਲੀਜ਼ 'ਟੈਨਨੋਪੈਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਅਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਭਿਆਸ

ਐਕਿਲਿਸ ਦੇ ਟੈਨੇਨਿੋਪੈਥੀ ਲਈ ਐਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਐਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੇ ਖਲੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ
• ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
• ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ.

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਐਕਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੋਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਪਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਦਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਾਲਜ 15 ਕਾਪੀਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਅਚਿਲਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਤੇ ਸਿੱਧੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਮੀਅਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਪੀਲੇਸ ਟੰਡਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ 15 ਰਿਪਰੀਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ 180 ਰਿਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਐਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਕਲੀਜ਼ ਦੇ ਕੰਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 180 ਰਿਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਰਵਰੀ 2014 ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਥੋਡਾਇਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਇਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ "ਜਿੰਨਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ" ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ 180 ਰੀਪੀਟ੍ਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ.

ਮੈਨੂੰ ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਲਫ੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬੈਪੇਸ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚੱਲਜ਼ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਦੇ ਸਕੋਗੇ.

ਅਲਫ਼੍ਰੇਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਕਲਲਿਸ ਟੇਂਨਨੋਪੈਥੀ ਦੀ ਪੀੜਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚੱਲਸ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਲੰਕਾਰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸ੍ਰੋਤ: ਸਟੀਵਨਸ, ਐੱਮ. ਅਤੇ ਟੈਨ, ਸੀ. (2014) ਅਲਪਰੇਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮੱਧਪੁਰੀ ਏਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਿਨੋਪੈਥੀ ਲਈ ਘੱਟ ਰੀਪੀਟਸ਼ਨ-ਵੋਲਿਊਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ: ਇੱਕ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜੋਸਪਿਟ 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}