ਅਕਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਡੇਨਿਟਸ ਤੋਂ ਦਰਦ ਲਈ ਆਮ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਚਿਲੀਆ ਟੰਡੋਨੀਟਿਸ (ਟੈਂਂਨਟਾਈਟਸ) ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਈਲੇਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੰਡਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ (ਵੱਛੇ) ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤਕ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਸਬਟਲਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਿਲਿਸ ਦੇ ਨਸਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. Tendons ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਪਟਕਣ (ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੱਥਰੂ) ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਮੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੱਛਣ
ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਟਿਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਾਸ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਕਰੋਨਿਕ ਐਪੀਲੀਸ ਟੈਂਨਔਟਿਸ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਟੈਂਨਟਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਨਲਾਈਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਸਟੈਂਨਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟੁੰਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਚਟਾਕ ਵਰਗੇ ਰੋੜੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਿਸ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ lumps ਅਤੇ ਧੱਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਨ
ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀ ਐਕਸੀਲਜ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਕੀਲਜ਼ ਦੇ ਕੰਡਾ ਜਖ਼ਮ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਠ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਨਨੋਇਟਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਲੇਜ, ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਚ੍ਲਿਸ ਦੇ ਕੰਨ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸੀਮਤ ਖ਼ੂਨ ਸਪਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡੇਨ ਦਰਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਤੇ, ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਕੋਹਰੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟਨ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਦੇ ਸਕਣ. ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਐਕਲੀਜ ਦੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਠਾ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਧ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਨਾਂ ਹਨ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਰੋਕਥਾਮ
ਫੈਲਾਅ
- ਅਚਿਲੇਜ਼ ਟੰਡਨ ਸਟ੍ਰਚ - ਇਹ ਕੰਡਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ.
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ - ਕੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਅਲੱਗ ਹੈ.
- ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਆ ਪਸਾਰ - ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਚਿਲਿਸ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਨਮੀਅਸ, ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.