ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ, ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਤੇ ਦਰਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਸ ਐਨਐਰਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸ ਐਂਸਰਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਸ ਐਨਸੈਰਿਨ ਉਹ ਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਐਟੋਮੋਟਿਕ ਨਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਿੰਨ ਨੁਕਾਇਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਸਲੀਨ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੁਮਾਇਆਂ ਇੱਕ ਹੰਸ ਦੇ ਪੈਰੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਸ ਐਨਸੈਰਿਨ ਦਾ ਨਾਂ "ਹੰਸ ਦਾ ਪੈਰ" ਹੈ. ਤਿੰਨ ਬੰਨਣ ਦੇ ਪੈਸ ਨੈਸਰੇਨ ਸੰਮਿਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ:
- ਸ਼ਾਰਟੋਰੀਅਸ ਪੇਸਟਨ
- ਗ੍ਰੀਸਿਸਿਸ ਕੰਡੇਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਸੈਮੀਟੇਡੇਨੋਸੀਜ਼ ਨਸ
ਤਿੰਨੇ ਨੁਮਾਇਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੈਸ ਅਲੰਰਨੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪੈਸ ਨੁਸਰਤ ਟੈਨਨੋਇਟਿਸ ਅਤੇ ਬਰੱਸਟਾਈਟਸ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਸ ਐਨਐਰਰੀਨ ਦੇ ਤਿੰਨੇ ਨੁਮਾਇਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਰਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਭਰਿਆ ਸੈਕਸ਼ਨ ਜੋ ਟੁੰਡਾਂ ਨੂੰ ਚਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੀਨ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਰੱਸਾ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੈਸ ਨਦਰਿ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਸ ਐਨਐਰਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ ਕਿੱਥੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਸ ਅੈਸਰੀਨ ਬੋਰਸਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਨਔਨਟਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੀਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਸ ਅੰਸਰੀਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪੈਸ ਅਦਰੈਰ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰੇਨ ਸੰਮਿਲਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਾਡੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਅਿਤਅੰਤ ਸੱਟ ਵਜੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਪੈਸ ਨਪੁੰਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੈਸ ਐਨਸੈਰਿਨ ਬਰਿਸਿਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਸ ਐਂਸਰਿਨ ਬਰਿਸਿਟਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਸ ਨੈਸਰੀਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੀਟੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਇਤਿਹਾਸ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਸ ਐਜਰਿਨ ਬਰੱਸਟਿਸ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਪੇਸ਼ਨ ਪਲੈਪੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੀ.ਟੀ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ-ਮੁਢਲੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰਾਈਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਬਰੱਸਾ ਅਤੇ ਰੱਸੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹਨ.
- ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਮਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ goniometerometer ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕਤਾ ਮਾਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹੰਪ, ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸ ਨੈਸਰੀਨ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਸ ਅੈਸਰੀਨ ਬਿੱਸਟਿਟਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਨੀਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮਾਪ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇਹਿੱਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਚੱਲਣ, ਤੁਰਨ, ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰੇਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੈਲੇਂਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ pes anserine tendons ਅਤੇ ਬਰਸਾ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਡੀਕਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਸ ਅੰਸਰੀਨ ਬੋਰਸਾਈਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰੀਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਅਭਿਆਸ . ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰੀਨ ਬਿੱਸਟੀਟਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਸ ਐਨਐਰਿਨ ਬਰੱਸਟਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਪੈਸ ਅੈਸਰੇਨ ਇਨਸਰਸ਼ਨ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਿਕਾਂ ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਸ ਅੈਸਰੇਨ
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਲੱਭੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਛੋਟੀ ਚੁੰਝਾਂ ਵਾਂਗ). ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਨੈਸਰੀਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸੈਰਿਨ ਬਰਿਸਿਟਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਬੀਏਪੀਐਸ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਖਾਸ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਢੰਗ-ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰਾਈਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਐਂਸਰਿਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੋਕਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਦੋਫਰੋਰੋਸਿਜ਼ ਬਰੱਸਾ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸ ਅੈਸਰੇਨ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਰਗਰਮੀ ਸੋਧ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸ ਐਂਸਰਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕਿਰਿਆ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਸ ਅੈਸਨਰਨ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਸ ਐਂਸਰਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਨਔਟਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸ ਐਨਐਰਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਛੇਤੀ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.