ਇੱਥੇ 1,400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖੂਬਸੂਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਖਬਰ: ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਰੀਬ 1,400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- 55 ਫੀਸਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 19 ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ. ਇਹ ਭਵਿੱਖੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੰਪਿੰਗ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ - 1200, ਕਹਿੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,200 ਖਾਣਾ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
2 ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਕਣਕ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅੱਧਾ-ਡੇਢ
6 ਔਸਤ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ:
- 1/2 ਕੱਪ ਬੇਮੁਹਾਰੀ ਛਾਣ
- 8 ਅੱਲ੍ਹਟ ਅੱਧੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਪਾਸਾ ਆੜੂ
ਲੰਚ
1 ਹੈਮ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਲਪੇਟ (1 ਟੁਕੜਾ ਘੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ, 2 ਟੁਕੜੇ ਟਾਰਕ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਆਰਟਰ ਨਾਲ ਬਸਲਿਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲਿਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ
8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ
1 ਕੱਪ ਸੇਬ ਗਾਜਰ
ਡਿਨਰ
1 4-ਔਸ ਸੈਮੋਨ ਫਾਈਲਟ ਨੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਸੇਕਿਆ ਅਤੇ ਪਾਈਸਟੋ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ (ਜਰਾਡੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ)
1/3 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ
1/2 ਪਿਆਲੇ ਭਾਂਵੇਂ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ, ਸੁਆਦ
8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ
3 (2 1/2-ਇੰਚ) ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ ਵਰਗ
2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
8 ਔਂਸ (1 ਕੱਪ) ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ