ਥਿੰਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਚਟਣੀ, ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਲੱਦਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮੋਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਇੱਕ ਖੇਡ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਸ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਠਆਈ, ਅਕਸਰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਰਣਨੀਤਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਤ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਦੋ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹਰੀ ਬੀਨ ਸ਼ਰਾਬ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ, ਕੁਝ ਨਾਂ ਲਿਖੋ.
ਜੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਕੁਝ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਟਰਕੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਪੀਅੈਟਾਈਜ਼ਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੀ ਭੋਜਨ ਸਨੈਕਸ (ਚਿਪਸ, ਪਨੀਰ, ਡਿੱਪਾਂ ਆਦਿ) ਅਤੇ ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਆਦਿ ਲਈ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇ. ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾਈਸੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੈਲੇਨਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸ਼ੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ). ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਟਰਕੀ ਦੇ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ 3-ਔਊਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 87 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੀਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ - ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਫੁਲਣ ਤੇ ਖ਼ੁਦਾ ਨਾ ਪਵੋ
ਭਰੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੇਓਪ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਪਕਵਾਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲਈ ਸੱਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਕਾਊਜ਼. ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਹਰ ਸਾਲ ਇਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੈਕ (ਲਗਭਗ 1/2 ਪਿਆਲੇ) ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਜਾਂ ਬਹੁਤੇ ਮੱਖਣਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵੱਲ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਆਦਿ) ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਫਿਲਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਰੰਪਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਟੌਰਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਿਨਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਿਰੋਹ ਨੂੰ ਚਾਰਧੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰੁਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਨਾ ਜਾਵੋ, ਜਾਂ ਪਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣੀ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ - ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਓ. ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.