ਸਵਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਇਹ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ , ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਪ) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕਾਰਡੀਆਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਰਿਸਟੀਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 7-10% ਦਾ ਭਾਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਕਸਰ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੋਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ, 3 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ 1800 ਕੈਲੋਰੀ (ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ, ਡਿਨਰ ਲੱਗਭਗ 600 ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ).
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 2 ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ 180mg / dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਨਸ਼ਾ:
ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਨਾਚਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੂਥੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ:
- 1 8 ਓਸ ਕੱਪ ਨੂੰ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 6 ਔਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 4 ਔਹ ਸਿੱਕੇ ਟੌਫੂ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਬਾਰੇ 4 ਔਂਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ, ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- 2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ flaxseed ਭੋਜਨ
- 1 ਪਕਾ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਪਨੀ, ਭੰਗ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) * ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੁਆਦ ਚੁਣਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਪਾਊਡਰ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 1 ਟੈਬਲਸ ਹਾਫ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ: ~ 490 ਕੈਲੋਰੀਜ, 46 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2.7 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 45.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਲੰਚ
ਸਿੱਟਾ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ:
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੈਟਸ (ਪਾਲਕ, ਮਿਕਸਡ ਹਰਾਜ਼, ਰੋਮੈਨ)
- 1 ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ - ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਟੋਭੀ ਤੋਂ ਕੱਟੋ (ਜਾਂ ਜ਼ੀਰਾ ਵਰਤੋ)
- 1/4 ਤਾਜ਼ਾ ਆਵੋਕਾਡੋ - ਪਾਸਤਾ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ
- 1/2 6 "ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਿਟਾ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰੱਭਧਾਰਣ
- 4 ਔਹ grilled ਚਿਕਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ (ਕੱਢਿਆ) ਜ ਭੁੰਲਨ ਟਰਕੀ
ਭੂਨਾ ਮੱਕੀ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੀ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਕਲੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਠੰਢ ਅਤੇ ਸਟੀਟੀ ਤੇ ਪੀਟਾ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ 8-12 ਔਂਸ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ: ~ 485 ਕੈਲੋਰੀ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 12.4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 37.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 12.2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
ਡਿਨਰ
- 1 ਪਰੀ-ਪੈਕਿਜਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (ਲੱਗਭੱਗ 6oz - ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 2 ਵੀਂ ਟੀਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚੂੰਡੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਕੱਚੇ ਬਰੌਕਲੀ ਬਰਛੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੇ (ਜੰਮੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 2/3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- 1 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
- 3/4 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁੰਮੀ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ ਰੱਖੋ, ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਭਰੋ. 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਬਰੈੱਕਕੋਲੀ ਪਾਓ.
ਪੈਕਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ: ~ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 64 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 16.6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5.2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 19,5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 53 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 11.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
ਡਿਨਰ ਆਈਡੀਆ ਲਿਆ: ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਡਾਈਟ ਮੇਨੂ ਆਈਡੀਆ
ਮਿਡ-ਡੇ ਸਨੈਕ
- 15 ਬਾਲ ਗਾਜਰ
- 1.5 ਟੈਂਬਲ ਪਾਪਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਿੱਪਿੰਗ ਸਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ~ 194 ਕੈਲੋਰੀ, 17.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 12.3 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 9.3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4.1 ਗੀਸਾ ਫਾਈਬਰ.