ਕਵੇਰਿਸਸਪੇਸ ਸਖਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਘਟੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਤਨਾਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਗੀ ਪੈਲੇਬੋਫੋਮੋਲਲ ਸਟਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਥੋਲੋਫੋਮਰਲ ਸਟੈਂਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ.ਐਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ.) ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੌਮੋਲਲ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ Pronated ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ legs ਅਸਾਧਾਰਣ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤਨਾਅ ਜਗ੍ਹਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ PFSS ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਤਲੇਆਮ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਲਦੇ, ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਵਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ PFSS ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰੈਸਿਸਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਓਥੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜਸਟਰੇ ਆਫ ਹੈਥੋਪਾਈਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੈਹੋਟੋਫੇਮੋਰਾਲਲ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਟਾਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸੀ. 0 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫੋਕੇਨ (90 ਡਿਗਰੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਹੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ), ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਫੈਟ ਦੌਰਾਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 45 ਡਿਗਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬਿਪਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਗੋਥਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 90 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਰੋਮ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪੈਠ-ਸਮਰਾਟ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਇਰਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸੀ.

ਸਾਵਧਾਨ ਦਾ ਬਚਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਮ ਵਿਚ ਕਵਾਡ੍ਰਸਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਿਸਹਤਮੰਦ ਿਵਸ਼ੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਪੈਰੇਫਲੋਫੋਮਰਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ PFSS ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ. ਸਬੂਤ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਚਾਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਊਡ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੌਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਸਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਨਕਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਿਸਸਿਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਫੈਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌਂਕ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਓ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਫੈਲਾਓਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤੁੱਲ ਹਨ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਤਕ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੋਏ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਕੇ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਫ਼ਨ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੋਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸਿਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਯਾਤਰਿਕਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾੱਨੇਸੀਲੋਜੀ ਟੈਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੈਟੀਓਲੋਫੋਮਰਲ ਸੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਧਿਆ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਪਾਵਰਸ, ਸੀ. Etal "ਵੇਟ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਵੇਟ-ਸਪਲੀਰ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੈੱਲਲ ਸਾਂਝੀ ਤਣਾਅ." ਜੇ ਐਸ ਪੀ ਟੀ, 44 (5) ਮਈ 2014. 320-327}