ਹੰਪ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਗੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਲਿੰਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਗੂਟੀਅਡਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਠੀਆ, ਸਦਮੇ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਐਨਾਟੋਮੀ ਆਫ਼ ਦ ਹਿੱਪ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਹੱਪ ਇੱਕ ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ-ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸਾਂਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਟਜਨੀਤੀਵਾਂ ਹਨ. ਚੂਸਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਗਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ , ਭਾਵ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ .

ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੀ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਆਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਖੌਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਖੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਡੋਰਮੈਂਟ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਅਸਲ ਵਿੱਚ.)

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੇਟੂਸ ਮੀਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ "ਢਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੇਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਿੱਲ (ਪੈਟੇਲਾ) ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਘਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪੈਟੋਲੋਫੇਮੋਲਲ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਗਨਲ
• ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਪੈਟੇਲਰ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ
• ਪੈਸ ਨੈਂਸਿਨ ਬਰੱਸਿਟਿਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਨੀਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਹਿੰਟ ਤਾਕਤ ਸਮੇਤ), ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੀ ਰੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੇਟੁਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸਿਕ ਹੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਿਊਡ ਮੈਡੀਯੁਡ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪੇਲਵਿਕ ਡਰਾਪ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਇਕ ਬੀਏਪੀਏਸ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਹੰਢ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਿਊਟੂਸ ਮੀਡੀਆਈਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਨਾਟਿਕ ਪਿੱਛਾ ਦੇ ਢਹਿ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ: ਹੌਟ, ਏ, etal ਸਟੱਡੀ ਪਰੋਟੋਕੋਲ: ਪੈਰਾਓਲੋਫੋਮਰਲ ਪੇਡ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ) ਲਈ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਹੱਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਵਾਡ੍ਰਸਪੇਸ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਬੀਐਮਸੀ ਮਸੂਸਕਲੋਕਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ 16 (40): 2015