ਤੁਹਾਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੁਆਇਡ ਮਾਸਸਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਵਾਲ: ਕੁਆਇਡ ਮਾਸਸਲਸ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮੈਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਗਈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਕਵੀਰਸਾਈਸਪੀਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਂਦਾ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਚਾਕਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਉੱਤਰ:
ਕ੍ਰੇ੍ਰਡਰਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ ਤੋਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੈਸਟੀਜ਼ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ, ਵਾਈਸਸਟਸ ਮੈਡੀਡੀਅਸ, ਵਾਈਸਸਟੋਡਾਰੀਸ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਵੀ ਕੁਆਡਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੁਡ੍ਰਰਸਪੇਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਝੱਗ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਊਡ੍ਰਾਇਸਸ ਗੋਡੇਕੈਪ (ਪੈਟੇਲਾ) ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਗੋਲੀਬਾਨੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰ ਚੁਗਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਨ, ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਡ੍ਰਾਈਸਪਸ ਲਈ ਆਮ ਸੱਟਾਂ
ਕਵਚ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡਿੇਪ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰੂਪ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਡਿੱਗੀ
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਟੁੱਟੇ ਕੁਡ੍ਰਰਸਪੇਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਆ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਤੇ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੇਡੀਅਨ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਟੇਲਾ ਫਰੈਮਾਲ ਸਟੈਸਟ ਸੈਂਡਰੋਮ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਵਚ ਆਪਣੀ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ( ਪੈਰੇਸਿਸ ਦੀ ਇਕ ਅਵਸਥਾ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਤੱਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੱਚੀ ਪੱਧਰੀ 3 ਤੇ ਇੱਕ ਚਚੇਰੇ ਨਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਆਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਖਮੀ ਕੁਆਰਡੀਸਪੇਸ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਘਾਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਸਿਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਸਕੁਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਆਡਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਵਿਡਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਆਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੇਮ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਕਰ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇਜ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਯੰਤਰ ਸਹੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਕੁਆਰਡੀਸਪੇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਰੇਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇ੍ਰਡਰਿਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਵੈਸਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲਚੀਲਾਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰਰੇਸਪਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਾਕਤ : ਕਿਊਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੰਪ ਨੂੰ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਘੁਮਿਆਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਲਚਕਤਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਖਾ ਸਟਾਕਾਂ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਪੈਂਚ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਪਸ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਆਂਡ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਅਕਸਰ, ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ, ਇਕ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਪੇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਟ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੇ.