ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਰਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ . ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਾਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਅਸੈਟਿਟੀਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਸਿੱਖੋ
ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ... ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖਾਓ, ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਥੰਵਧਆਈ ਵਾਲੇ ਅਨੇਕਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਖਾ ਕੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੁਰੀਆਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.