ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਨਸ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਗਿੰਗ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਈਂਟੀਲਾਈਡਰਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਲੰਬੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਪਾਈਨੇਫ੍ਰਾਈਨ, ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ "ਖੂਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ" ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ. ਐੱਲ ਡੀ ਐਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਧਮਣੀਆ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਪਲਾਕ ਬਿਲਪਉਪ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ HDL ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ("ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ") ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਧਮਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਲੀ ਫੇਰੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25 ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ 700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਚਡੀਐਲ ਲਾਭ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੋ ਸਕੇ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਟੋਕੀਓ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਲਈ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ 120 ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰਾ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਰਹੋਗੇ. ਨੱਚਣਾ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਾਗਬਾਨੀ - ਜੋ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਸਾਰੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ 30+ ਮਿੰਟ ਇਕ ਦਿਨ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.

ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਇਡਸ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਬੂੰਦ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ. ਹੋਰ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਡੀਐਲ, ਨੂੰ 20 ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦੇ ਘਟਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਸੀ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ), ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਗਏ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੀ ਖੂਨ ਡਰਾਅ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲੇਗਾ.

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (220 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੋਡਾਮ ਐਸ, ਤਾਨਕਾ ਐਸ, ਸੀਤੋ ਕੇ, ਸ਼ੂ ਐਮ, ਸੋਨ ਯੇ, ਓਨੀਟੇਕ ਐਫ, ਸੁਜੁਕੀ ਈ, ਸ਼ਿਮੋ ਐਚ, ਯਾਮਾਮੋੋਟੋ ਐਸ, ਕੋਂਡੋ ਕੇ, ਓਹਾਸ਼ੀ ਵਾਈ, ਯਾਮਾਡਾ ਐਨ, ਸੋਨ ਐੱਚ. "ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੀਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ - ਘਣਤਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. " Arch Intern Med 2007; 28; 167 (10): 999-1008}

_{ਮਿਸੀਨਰ ਐਮ, ਹੈਈਏ ਆਰ, ਬੌਰਓਹੋਫ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਅਭਿਆਸ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਰ 2010; 42: 1460-1468.}

_{ਵਿਲੂੰਡ ਕੇ ਆਰ, ਫੀਨੇ ਐਲਏ, ਟੋਮੇਏਕੋ ਈਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੋਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਫਾਈਇਲ ਰੇਸ 2009; 58: 545-552.}