ਕੀ ਸਭ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ?

ਫਾਈਬਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਮੂਸੀਲ ਅਤੇ ਸੀਟ੍ਰਸੇਲ ਜਿਹੇ ਆਮ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਫ਼ਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਘੁਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਗੈਰ-ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਅਤੇ ਚਿੱਤਲੀ

ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿਚਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਮੋਟੀ ਜੈਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਵੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੱਸ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘਾਤਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਫੌਬੀ ਪੂਰਕ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕੀਆਂ ਨੂੰ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ . ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ.

ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਜੋ ਮਈ ਲੋਅਰ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

Psyllium Psyllium ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚੰਬਲਯੋਗ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨਸਿਲ, ਮੈਟਾਮੂਸੀਲ, ਅਤੇ ਕਈ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

Psyllium ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਸਨ.

ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਾਈਗਲਸਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਸਨ.

ਮਿਥਾਈਲਿਕਲੌਲੋਸ ਮੈਥਾਈਲਿਕਲੌਲੋਸ ਇਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲੂਲੋਜ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟਰਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ viscous ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ psyllium ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਿਥਲੇਲੈਲੁਲੋਜ਼ ਦੀ ਘੋਖ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਤਾਂ

ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਜੋ ਘੱਟ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ

ਹੋਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਪਾਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ (ਉਤਪਾਦ: ਫਾਈਬਰਕਨ, ਫਾਈਬਰਲੈਕਸ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ) - ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਬੇ ਰੂਪ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ psyllium ਅਤੇ methylcellulose ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਣਕ ਡੀਸਟ੍ਰਿਨ (ਉਤਪਾਦ: ਬੈਨੇਫਾਈਰ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ) - ਕਣਕ ਦੇ ਡੈਕਸਟ੍ਰਿਨ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਜਿਹੀ ਸਮਗਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ, ਰੇਸ਼ੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਘੁਸਪੈਠ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸਿਸਟ ਵੱਲੋਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਫੈਬਰ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਬਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਡਰਸਨ ਜੇ ਡਬਲਿਊ, ਬੇਅਰਡ ਪੀ, ਡੇਵਿਸ ਆਰ.ਐਚ., ਏਟ ਅਲ. ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ 2011; 64: 188-205.}

_{ਚੁਟਾਨ ਆਰ, ਫਫੇ ਗੀ, ਰਾਈਟ ਡਬਲਯੂ. ਐੱਲ, ਏਟ ਅਲ. ਵਿਸਕੌਸਸ ਵਰਸ ਨੋਨਵਿਸਕਸ ਸਕੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ: ਫਾਈਬਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣ. ਜੂਨ 2012; 24: 476-487.}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ 2016}