ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਗਰਾਊਂਡ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੋਰਰੇਜਿਸ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਹਨ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ-ਘੁਲ ਖੁਰਾਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ.
ਓਟਮੀਲ ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਿਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ("ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਥਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕਿਤੇ ਵੀ 40 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ) ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਖੁਰਾਕ-ਨਿਰਭਰ ਹਨ.
ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਟਮੀਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਰੱਖੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਹ ਮੱਖਣ , ਚਾਕਲੇਟ, ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵੈਟ ਫੀਟ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪੂਰੇ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਨੀਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜੌਬ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਟੀਲ ਕਟੌਟ ਓਟਸ ਜਾਂ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਫ਼ਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਤਕਾਲੀ ਓਟਮੀਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਕੁਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਕਡ ਫਲੈਵਰਡ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਰਮ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋਵਵੀਵੀਟੀ, ਸਿਏਨਪਾਈਪਰ ਜੇਐਲ, ਜ਼ਰਬੂਬੇ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਸੀ ਡੀ ਡੀ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਗੈਰ-ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ-ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਅਤੇ ਏਪੀਓਬੀ 'ਤੇ ਓਟ β-glucan ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ-ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x
> ਟੋਸ਼ ਐਸਐਮ, ਚੂ ਯੀ. ਗਲਾਈਸਮੇਟਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2015; 114 (08): 1256-1262 doi: 10.1017 / s0007114515002895.
ਸਟੀਹਾਈਟ ਏ, ਬੇਕ ਈਜੇ, ਟੋਸ਼ ਐਸ, ਵੋਲਵਰ ਟੀ ਐਮ Oat-glucan ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਵਿਤਰਕਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2014; 100 (6): 1413-1421 doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .114.086108.