ਕਸਰਤ: ਮੈਜਿਕ ਪਿੱੱਲ

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੋਲੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰੇਗੀ: ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤਣਾਓ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ , ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ? ਠੀਕ ਹੈ, ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ

ਖੋਜ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬੀਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਰਸ 'ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਚੱਲੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 26 ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਹਦਮ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ.

ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ, ਧੂਮਰਪਣ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 65 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਿੰਤ ਦਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਓਬੇਸੀਟੀ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2013 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ, ਵਿਆਪਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ - ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 200 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਬੁਝਾਰਤ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ!

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਰੁਝੇਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਉੱਚ ਮੁੱਲ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ :}

_{ਭੂਰੇ WJ, ਪਵੀ ਟੀ, ਬਾਊਮਨ ਏਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਾਲਗ ਉਮਰ ਭਰ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਯੋਗ ਜੋਖਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ. ਬ੍ਰ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਡ 2014. Doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਸਪੌਟਸ-2013-093090. [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐੱਬੱਬ]}

_{ਚੀਉਵੇ ਐਸਈ, ਫੰਗ ਟੀਟੀ, ਰੇਕਸਰੋਡ ਕੇ.ਐੱਮ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪਾਲਣ. ਜਾਮਾ 2011; 306: 62-69.}

_{ਕੁਨੀ ਜੀ, ਦਵਾਨ ਕੇ, ਮੀਡ ਜੀ. ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਜਾਮਾ 2014; 311: 2432-33.}

_{ਜੇਨਸਨ ਐਮਡੀ, ਰਿਆਨ ਡੀਐਚ, ਅਪੋਵੀਅਨ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਆਰਡ ਜੇ ਡੀ 2013 ਆਹਾ / ਏਸੀਸੀ / ਟੋਏਸ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਓਬੇਸੀਟੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹੈਲਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡਿਓਲੋਜੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ. ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ 2013. ਏਪੀਬ ਡੋਆਈ: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee}

_{ਸੋਾਰੇਸ-ਮਿਰਾਂਡਾ ਐਲ, ਸਟਲਮੇਅਰ ਜੇ, ਚਵੇਜ਼ ਪੀ, ਡੰਕਨ ਜੀ ਈ, ਏਟ ਅਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਅਨਿੱਤਤਾ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2014; 129: 2100-10.}