ਮੋਟਾਪਾ ਰੋਕਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੋਟਾਪਾ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਹੱਸਮਈ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਬਸ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਹਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਵੇ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਐਓ) ਨੇ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਏਗਾ ਪਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੀਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਮੀਟ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਕਸਡ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਚਮਚਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 9 ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੋਡੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ; ਪਾਈ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਮਿਠੇ ਖਾਣੇ; ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਹੈ); ਕੈਂਡੀ; ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਡੇਸਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਅਖੀਰ, ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ (ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ (monounsaturated and polyunsaturated fats) ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਵੋਡੋਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਰੀ ਦੇ ਬੂਟੇ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੋੜਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬੈਠਕਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ . ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨਾਂ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ): ਤੇਜ਼ ਦੌੜ
ਸਾਲ 1999 ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਜਿੰਮ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼, 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਵਧੀਆ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ "50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ."
ਸ਼ਹਿਰੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਕੋਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
"ਨੇਬਰਹੁੱਡ ਵਾਕਬਿਲਟੀ" ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਸਕੂਲਾਂ, ਅਤੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਜਾਂ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਢੰਗਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ- ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਨਵਾਂ ਸ਼ਹਿਰੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਨਵੀਂ ਸ਼ਹਿਰੀਵਾਦ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੱਖੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ "ਕਾਰਬੋਹਲ" ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਰੋਕੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਬਿਠਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਹੈ
ਅਤੇ ਉਸ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਜ਼ੀ ਦੋਸਤ ਤਣਾਅ-ਬਿਠਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸੁਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਆਖਰਕਾਰ, ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਅਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰੀ ਅਹੁਦਾ ਹਾਂ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤਿ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਗੱਲ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ.
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਲੋਂਟੀਟਿਊਡਿਨਲ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਅਡੋਲਸੈਂਟ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ 1994 ਤੋਂ 2009 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਰੀਬ 3,500 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈੱਡਮੈਮਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬੱਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਵੇਰੀਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਔਸਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਲਗ਼ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ."
ਇਹ ਖੋਜ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਸੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 9.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਬੱਚੇ 9 ਵਜੇ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਗਏ ਸਨ.
ਇੱਥੇ ਲੈਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੇ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ (ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਫ਼ਲ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਸਾਰਨੋ ਐਲਡੀ, ਮੈਕਗਿਲਚੀ ਈ, ਹਾਰਵੇ ਏਜੀ. ਬੈਟਰੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਸੰਬੰਧ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ. ਸੁੱਤਾ 2015; 38: 1523-7.
ਕੋਲਮੈਨ ਕੇਜੇ, ਰੋਸੇਂਬਰਗ ਡੀਈ, ਕਨਵੈ ਟੀ ਐਲ, ਸਲਿਸ ਜੇਐਫ, ਏਟ ਅਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਰ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਵਾਕਰ ਦੀ ਆਂਢੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਪਿਛਲਾ ਮੈਦ 2008; 47: 309-12.
Flint E, ਕਮਿੰਸ ਐਸ, ਸੈਕਰ ਏ. ਸਰਗਰਮ ਕਮਿਊਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਏਸੋਸਿਏਸ਼ਨ: ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿੱਚ ਆਬਾਦੀ ਆਧਾਰਿਤ, ਕਰੌਸ ਕ੍ਰਾਂਸਲੇਅਲ ਸਟੱਡੀ. BMJ 2014; 349: g4887
ਲਾਰਡਨ ਜੀ, ਪਕਰਾਸ਼ੀ ਡੀ. ਸਾਰੇ ਕੰਮ "ਤੋਲ" ਬਰਾਬਰ ਹਨ? ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋਖਮ ਗੁਦਾ 2015 ਮਈ 20.
ਸ਼ਾਰਫ਼ ਆਰ ਜੇ, ਡੀ-ਬੋਰ ਐਮਡੀ 4- ਅਤੇ 5-ਸਾਲਾ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਪੈਡਾਇਟਿਟਰ ਓਬਜ਼ 2015; 10: 141-8
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ