ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਮ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਨ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਇਨਸੁਿਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ .
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਈਫੈਨੈਂਸੀ ਸੋਧਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਵਜ਼ਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਰਨ ਕੋਈ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਮ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਾਰਨ?
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਲਤੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅਫ਼ਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨ, ਮੈਕਸੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨ, ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਡੀਅਨਜ਼, ਮੂਲ ਵਾਸੀ, ਪੈਸੀਫ਼ਿਕ ਆਈਲੈਂਡਸ, ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਅਮਰੀਕਨ ਇਹ ਆਬਾਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਵੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਫੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਲਝਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖੇ. ਉੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰੀਥਰਸੋਇਟਾਈਟਸ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ: ਮਾਈਕਰੋਵਕਾਕੁਲਰ (ਛੋਟੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ) ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਵਾਸਕੁਲਰ (ਵੱਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ). ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (nephropathy)
- ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ), ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਨੁਸਖੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਅੱਖ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (ਰੈਟਿਨੌਪੈਥੀ)
- ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਧਮਨੀ ਰੋਗ (ਇੱਕ ਬੀਮਾਰੀ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ)
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਗੈਸਟੋਪਾਰਿਸਿਸ (ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ)
- ਉਦਾਸੀ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਧੀਆਂ ਪਿਆਸ, ਵਧ ਰਹੀ ਪੇਸ਼ਾਬ, ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ, ਅਤਿ ਘਬਰਾਹਟ, ਅਖਾੜੇ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ), ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਜਲੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਖਮੀਰ ਦੀਆਂ ਵਧੀਕ ਖਰਾ ਬੁਰਾਈਆਂ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ, ਅਤੇ ਏਕਿਨਥੋਸਿਜ਼ ਨਾਈਗ੍ਰਿਕਨਾਂ (ਮੋਟੀ, "ਮਿਸ਼ਰਤ" ਪੈਚ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦ੍ਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ, ਜੋ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਹੋਣ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਵੱਡਾ ਚੇਤਾਵਨੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਰੋਗ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਟੈਸਟ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ. 126 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਜਾਊ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ
ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ (ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ 75 ਗ੍ਰਾਮ). ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇ.
ਹੀਮੋਲੋਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ 6.5% ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਤਰਤੀਬ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਟੈਸਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਪਿਆਸ, ਥਕਾਵਟ, ਵਧ ਰਹੀ ਪੇਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 200mg / dL ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਡਾਇਲਾਗ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਨਸਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫ਼ਾਇਬਰ, ਗੈਰ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬੱਰਫ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜੂਸ, ਸੋਡਾ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ, ਇਕ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੱਡੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਟਰੋਕ , ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਬੇਅੰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਾਰੀ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕੋ ਜੋ ਬਾਹਰ ਹੈ (ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ).
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿੱਖਿਆ (ਡੀ ਐੱਸ ਐੱਮ ਈ) ਤਸ਼ਖੀਸ ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰ ਹਨ ਜੋ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਭਾਲ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ ਅਪੌਂਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ. ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਸ਼ਖੀਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਝਰਕੀ, ਦਰਦ, ਜ਼ਖਮ, ਹਮਰਾਹ ਦੀ ਉਂਗਲੀ, ਮੋਟੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਫੰਗਲ ਨਹੁੰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡੱਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਗ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲਾ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਇੱਕ ਨਾੜੀ ਡਾਕਟਰ ( ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਟੀ ਓ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇੰਸੁਟਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ , ਅਤੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. - ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟਾਰਚ, ਫਲ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਿਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਰਪਿਤ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ
ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ - ਅਭਿਆਸ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝਰੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਕਿੰਨਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇੋਂ ਜਾਓ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਲਓ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਪ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ : ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ 80 ਐਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐਲ.-130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਅਤੇ 180 ਐਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐਲ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਵੱਧ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਸਹੀ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਜਾਣੋ: ਆਪਣੇ ਏ ਬੀ ਸੀ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ - ਏ 1 ਸੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਏ 1 ਸੀ , ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਣੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦੇਣਗੇ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਕੀਲ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪਰਾਪਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਅਵੱਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ.
- ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਪਛਾਣੋ: ਨਾ ਤਾਂ ਉੱਚ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.
ਪੜ੍ਹੋ: ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ: ਉਪਸ ਅਤੇ ਡਾਊਨਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਜਿਹੜੇ ਨਵੇਂ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹਨ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਦਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਸੰਜਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ; ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਕ ਦੋਸਤ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਿਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰੇ. ਕੁਝ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਖਾਣਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ ਮਿਲੇਗਾ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ. ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ; ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਦਰਾਂ ਤੇ ਪੂਲ ਤੇ ਜਾਉ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ
ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਲਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਸ਼ੈੱਫ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਮਗਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪਰਾਪਤੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇਕ ਯਾਦ ਪੱਤਰ ਲਗਾਉਣਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ, ਬਾਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ , ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ ਵਿਚ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਖੰਭ ਲੱਗਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰਸ, ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ 2015 ਵਿਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਲਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ. Https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/practice-/######################################################################
> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ 2016. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1