ਕੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ?

ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਔਸਤ ਫੀਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 25 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ

ਇਹ ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਔਸਤਨ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਲੈ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 44 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟਿੰਗ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਫੈਕਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਕ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ. ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਫਾਰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 7 ਤੋਂ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੌਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਣਕ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਓਟਸ, ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ, ਸੇਬ, ਜੌਂ, ਸਕਾਈਲੀਅਮ, ਸਣ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਐਵੀਡੈਂਸ ਐਨਾਲਿਸਸ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ. "ਸੁਝਾਅ ਸੰਖੇਪ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ (ਡੀ ਐਮ): ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼."

> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ: ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2007; 30 ਸਪਲੀਲ 1: ਐਸ 48-65.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ "ਊਰਜਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਵੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ."