ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਡਾਇਟ ਲਈ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ

ਸਮਾਰਕ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੀਏ

ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ" ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਪਰ ਜੇ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਸਕੈਨਿੰਗ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਮੈਂ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ 3 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ:

• ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਬੇਤਰਤੀਬ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਡਾਏਗਾ)
• ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ
• ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਸਨੈਕ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਣ-ਨਿਰਧਾਰਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚ.

ਇਹ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਡਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਫੂਡ ਫੂਡਜ਼: ਜੇ ਇਹ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੂਣ-ਲੂਣ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਲੋ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਓ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਏਗਾ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤਰਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
• 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ: 2 ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ, 3 ਔਂਜ਼ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰਕੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ

• 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅਧੀਨ: 1/4 ਕੱਪ ਬੇਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਾਲੇ ਸੈਲਰੀ

ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਨੈਕਸ - ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸਨੈਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਧਦੀ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ (ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ:

• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਔਂਸ ਦੇ ਨਾਲ 18 ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੇਟਲ ਦੇ ਟਵੀਰਾਂ
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਨ ਦੇ 3 ਕੱਪ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 10 ਬੇਤਰਤੀਬ ਗਿਰੀਦਾਰ
• 1 ਕੱਪ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਹਰੇ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ 1/4 ਕੱਪ ਹੂਮੁਸ
• ਹਲਕੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 6 ਔਹ ਡੱਬਾ
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਔਂਸ ਨਾਲ
• 1 ਗ੍ਰਾਮਹੈਮ ਕਰੈਕਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ

ਦੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ (ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ:

• 1 ਕੱਪ ਦੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ 1/2 ਕੱਪ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ
• 1/2 ਟਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ, ਜਿਸਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ
• 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ
• ਹਲਕੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 6 ਆਊਸ ਡੱਬਾ 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• 1/2 ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੁਡਿੰਗ ਦਾ ਕੱਪ ਅਤੇ 2 ਵਨੀਲਾ ਵੇਫਰਾਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 10 ਬੇਤਰਤੀਬ ਗਿਰੀਦਾਰ
• 8 ਆਊਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹਾਇਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ "ਸਨੈਕਸ"

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਸਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਾਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਈ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਡੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਾਰ ਜੀਵ ਜਵਾਨ
• ਖੰਡ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ
• 1/2 ਸਧਾਰਨ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਜੂਸ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਲਗ ਰਹੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ.