ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਇਹਨਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇਜ਼, ਸਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੈਨਡਵਿਚ ਵਿਚ ਕਾਰਬਜ਼, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਅਧਾਰ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ 1/2 ਪੀਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜਾਂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਲੈਟਸ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਤੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾਸੁਕਤ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਾਇਬਟੀਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫੈਟਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਲੋਨਾ, ਸਲਾਮੀ, ਅਤੇ ਫੁੱਲ-ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਤੇ ਚੁਣੋ.
- ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਏਰਗੂਲਾ, ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਸੇਬ ਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਟੁਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਗਾੜਾ, ਸੈਲਰੀ, ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਸਲਾਈਵਡ ਬਦਾਮ ਪਾਉ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਦਾਮ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਾਓ.
- ਜਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਾਓ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਲਿਬੋਨ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਿਟਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬਿਹਤਰ ਸਬਵੇਅ ਛੱਡੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਥਿਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਲਈ ਸਬਵੇਅ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਸਬਵੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ (ਕਾਰਬਜ਼) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਾਲੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇਖੋ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਿਵੱਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ!
ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਤਾਕਰਾ ਸਲਾਦ ਰੀcipe
- ਚਿਕਨ, ਐਪਲ ਅਤੇ ਬੈਕਨ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਰੀcipe