ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦੰਦੀ' ਤੇ ਝਟਕੋ
"ਮੈਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ" ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਵਾਇਰਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣੇਗਾ.
ਸ਼ੱਕਰ-ਪੱਖੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਿਕਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਗੰਧ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰ-ਅਕਾਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਰਸਦੇ ਹਿੱਟ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਗਭਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਬੋਤਮ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਹੀ ਮਿਠਆਈ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰ). ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਟੋਵਪੌਪ ਜਾਂ ਓਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
1 -
ਕੋਕੋ ਅਲਮੰਡ ਬਟਰ ਫਾਂਡੂਇਹ ਮਿਠਾਈ 137 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕ ਦੇ ਦੋ ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ- ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਟਜਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਟੈਲਾ ਲਈ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇਸਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਏ ਪੇਅਰਿੰਗਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਦੋ ਪਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਮਿਲਾਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 183 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਲਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਲਾਓ. ਫੰਡੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ 183 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 15 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਪ੍ਰਕਟਲ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ.
2 -
ਗਲੂਟਿਨ ਫ੍ਰੀ ਸਿਵਨਾਮੋਨ ਲੇਮੋਨ ਨਾਰੀਅਲ ਬਲਿਸ ਬਾਲਇਹ ਮਿਠਾਈ 97 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 3 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰੀਨ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ 8 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿੰਗਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਕੀ ਮੈਪਲ ਸਿਰਾਪ ਜੋੜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਕੱਪ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਕਮ 20 ਗੇਂਦਾਂ ਲਈ ਹੈ! ਕਪੂਰਥਲਾ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ 53 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੇਂਦ 6 ਗ੍ਰੋਟਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਕੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ '
3 -
ਟ੍ਰਾਂਪੀਕਲ ਅੰਬ ਪੋਪਸੀਕਲਇਹ ਮਿਠਾਈ 63 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 8 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 6 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 0 ਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚੱਪੀ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪੋਪਿਸਲਸ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਠੰਢ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਪੂਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਕਦਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਹੈ, ਪੌਪਸਿਕਲ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਤਕ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ 15 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ ਕੋਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ? ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ. ਕੋਈ ਤਾਜ਼ਾ ਮਾਸਕੋ ਨਹੀਂ? ਜੰਮੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੋ
4 -
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੱਦੂ ਕੇਕ ਕੇਕ ਮਸੂਸਇਹ ਮਿਠਾਈ 132 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 13 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 8 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 5 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਕੁ ਘੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਊਸ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਆਟਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਕਾਮਬੋ ਜੋ ਕਿ ਜੈੱਫਗ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਚੋਕਟੀ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾ ਕੇ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਝਟਕਾ ਲਈ ਪੇਰੀਟਾ.
ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
5 -
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਆ ਸਮਾਈਥੀਇਹ ਮਿਠਘਰ 198 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 31 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 9 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 11 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 0 ਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਕਸਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਡੇਸਟਰ ਦੇ ਤਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪਿਕਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇਸ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਕੇ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ, ਲਗਭਗ 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 16 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ- ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
6 -
ਟਰੌਪੀਕਲ ਪਪਾਇਆ ਦਹੀਂਵਾਲਟ ਦੀਆਂ ਬੇੜੀਆਂਇਹ ਮਿਠਾਈ 184 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 21 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 0 ਜੀ ਵਿੱਚ 1/2 ਪਪੀਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮਊਸ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮਕੀ ਨੋਕ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਸਿਰਫ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਧੂੜ ਚਟਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਿਘੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਜੋ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਕੜ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਪਾਇਡ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਿਡ ਅਦਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੜੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 11 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈ ਜਾਓਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
7 -
ਭਰਪੂਰ ਮਿਤੀਆਂ 2 ਤਰੀਕੇ: ਇੱਕ ਸਵੀਟ ਅਤੇ Savory Snackਇਹ ਮਿਠਾਈ 73 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 5 ਜੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬੀਜ ਭਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਲਈ 0 ਜੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖਾਲਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਭਰਪੂਰ ਮਿਤੀ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੋਨੋ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹਨ ਇੱਥੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਾਲਸਾ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਥੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ - ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਮਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ 3 ਜੀ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਦਲਾਵ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਨੁੱਕੜ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਸਪਲੀਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਮਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਿਰਫ 15 ਗੀ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
8 -
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਗੋਲਾ ਦੁੱਧ ਪਰਫੈਤਇਹ ਮਿਠਾਈ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 15 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 31 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 9 ਐਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰਿਫਾਈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਧਾਨ ਸਭਾ ਮਿਠਆਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਮੱਛੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਧੀ ਅੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 125 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 11 ਗੀਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਦਲਾਵ
ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਨਾਸ਼ਕ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ.
ਕੌਕੋ ਦੀਆਂ ਨਿਬ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟਾਪਿੰਗ ਲਈ ਸਪਾਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ).
9 -
ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੱਪ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗਇਹ ਮਿਠਾਈ ਵਿਅੰਜਨ 415 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 20 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 6 ਗੇਜ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੰਡ ਕੇ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 208 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗੀ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 3 ਜੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਂਕੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਬਾਣਕ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਟਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ.
10 -
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਫਰੈਂਡਲੀ ਪਕਾਇਆ ਡੇਜਰਟਸਨੋ-ਕੁੱਕ ਡੈੱਸਟੇਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ੂਟ ਆਲੂ ਟੋਸਟ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵੈਜੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਕਾਊਂਟੇਨ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੇ ਛਿੜਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ Banana Crepes: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ- ਹਰੇਕ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 13 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ.
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਨਾਨਾਸ: ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨਡ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਸਕਿਲਲੇਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੌਲਾਂਮੌਨ ਸਪਾਈਸ ਕੂਕੀ: ਇਹ ਕੂਕਾ ਆਟਾ ਰਹਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸਿਰਫ 8 ਜੀ ਕਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬਿਲਕੁਲ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ: ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਨੀ-ਕੇਕ ਦੇ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੇਰੀ, ਮਿਤੀ, ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਸੀਡ ਸਨੈਕ ਕੇਕ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਭਰੋ. ਇਸ ਕੇਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੂਕੀਜ਼: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕੂਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.