ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਬੀਕਊਜ਼ ਵਰਗੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੋਣਾ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਪਿਰਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬੁਝਾ ਟੇਕ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਸਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਪੀਣਾ ਕੀ ਹੈ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਫ੍ਰੀ - ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ (ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਚਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ), ਸੇਲਟਜ਼ਰ (ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ), ਜਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਈ ਸੀਡ ਚਾਹ ਚੁਣਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ , ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੰਝ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਕਰੋ . ਜੂਸ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਿਪਰ ਬਣਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਕਸਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਈਨ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਜਾਂ ਡਿਸਟਿਲਿਡ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦੇ 6 ਆਊਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੋਡਕਾ ਦੇ 1 1/2 ਆਊਸ: 200 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 1/2 ਔਂਸ ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਮਰੋੜ: 100 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 g ਖੰਡ
ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਗ੍ਰੀਨਲ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਲੰਗੂਚਾ, ਹਾਟ-ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ- ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੋਮੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਲੂਣ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਮਿਕਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸਕਿਊਮਰ, ਟੁਨਾ ਬਰਗਰਜ਼, ਝੀਂਗਾ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ - ਸੈਲੋਲਨ ਜਾਂ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨਨ ਚੁਣੋ. ਭਾਰੀ ਸਾਸ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਬਾਰਬੇਕ ਸੌਸ ਨਾਲ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 4-6ੋਜ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
ਗੈਰ ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ, ਝਰਨੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1/2 ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਤਆਰ ਕਰੋ - ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਰ੍ੇਡ ਐੱਗਪਲੰਕ, ਉਚਚਿਨੀ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਐਸਪਾਰਗਸ ਆਦਿ.
ਐਪਸ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓ: ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਾਰਬਕਯੂ ਏਪੀਆਟਾਇਜ਼ਰ ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖਾਣੇ, ਚਿਪਸ, ਪ੍ਰੇਟਲਜ਼, ਬਰੇਕ ਕਟੋਰੀਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਭਾਰੀ ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੀਫ਼ ਕਪਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਹੂਮੁਸ ਜਾਂ ਗਾਈਕਾਮੋਲ, ਸਲਾਦ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਪੋਪਕੌਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਣਗਿਣਤ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਪੀਤੇਸਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਵਾਈ ਪਰਾਗ ਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਚੁਣੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇਨਸਟੁੱਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ, ਨੀਲ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, 1/2 ਪਿਆਲਾ ਬੀਨ, ਮੱਕੀ ਦਾ 1 ਮੱਧਮ ਕੰਨ, ਕੁਇਨਾ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਕੁੱਝ ਦਾ ਨਾਮ. ਜੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸਾਲ ਦਾ ਇਕੋ ਦਿਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਤੋਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ 1/4 ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਰੀਬਨ 1/4 ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਫਲ ਬਾਰੇ ਕੀ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਵੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਖਪਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ. ਫਲ ਬਾਰਬਿਕਸ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਆਈ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਸੀਰਮ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ ਬਾਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ
> ਨੇਟਲਟਨ, ਜੇਏ, ਏਟ ਅਲ "ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਮਲਟੀ-ਐਥਨਿਕ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਇਨਟੇਕ ਐਂਡ ਇਨਕਿਸਡ ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2009; 32 (4): 688