ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟ ਘੱਟ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸੇਲਿਕ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘਾਟ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਪਰ ਸੇਲਿਅਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਵੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੁੰਨਤ ਨਾਲ ਗਲੂਟੇਨ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ 64% ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ 71% ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਲਿਕ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ.
ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁੱਦਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਗਲੁਟਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਲਬਾਸੋਧਾਪਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ
ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਮੈਲਾਬੀਐਸੋਰਪਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੇਲੀਅਕਸ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੱਛਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੋਮੌਲਾਸੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਕਸਰ ਝੁਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਸਟੋਮਲਾਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡ ਢਾਂਚਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੈਲਿਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗਲੁਟਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਲਿੰਕ ਕੈਂਸਰ, ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਜੇ ਤਕ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ , ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ , ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ , ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮੂਨੇਨ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕ - ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿਸਮ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ , ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੈਲਿਯਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 25% ਘੱਟ ਸਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੇ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਚੰਬਲ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉਠਾਇਆ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੂਟਿਨ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਪਰ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੈਲਸੀਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਵੈ-ਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ 20 ਐਂਗਲ ਡੀਲ / ਐਮ ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਘਾਟ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ 20 ਐਂਗਲ / ਐਮਐਲ ਅਤੇ 29 ਐੱਮ. ਜੀ. / ਐਮ. ਐੱਲ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਸੀਮਾ 50 ਤੋਂ 60 ਐੱਮ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘਾਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਓ ਪਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੇ ਮੌਜ਼ੂਦ ਤੌਰ '
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਨੇ 2,000 ਆਈ.ਯੂ. / ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 400 ਆਈਯੂ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੌਂਸਲ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫਾ ਸਮੂਹ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਨਤਾ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੂਟ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਪੂਰਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਹੋਵੇ) ਬਸੰਤ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਢਿੱਲੀ ਹੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਸਮਾਂ
ਜਵਰਸਕੀ ਬੀਆਰ ਏਟ ਅਲ. ਵਿਅਸਤਾਮਨ ਡੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲਾਜੀ ਮਾਰਚ 2006, ਪੀ. 52-72
ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੀਨਸ ਪਾਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀੈਂਟ ਸੈਂਟਰ. ਵਿਟਾਮੀਨ ਡੀ.
ਤਵਕੋਲੀ ਏ ਐਟ ਅਲ ਸਲਾਈਅਕ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਆਟੋਸੀਮੀਟੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ > 2013 ਜੁਲਾਈ; 47 (6): 515-9