ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਲਾਜ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਗਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਨ ਸੁਵੰਨਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਧੁਰਤਾ ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ-ਆਧਾਰਿਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ.
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਤਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ. ਅਜਾਇਬਘਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਨਿਰਣਾਇਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਧੁਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਡੀਫੋਲੈਂਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮਧੁਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬ੍ਰੋਲਾਇਲਜੀਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ .
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਿਤ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਡਰਾਉਣਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਮਾਨਸ-ਰਹਿਤ ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (ਐੱਮ.ਬੀ. ਐਸ.ਆਰ.) ਅਤੇ ਮਨੂਦ-ਅਧਾਰਤ ਕਾਕਨਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ.) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
MBSR ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਸਾਚੂਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਜੌਨ ਕਿਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. MBCT ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐੱਮ ਬੀ ਸੀ ਟੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਡਿਜਾਈਨ ਅਤੇ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਕਸਾਰਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਆਏ ਸਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ MBSR ਅਤੇ MCBT ਦੇ ਸਟ੍ਰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰਲ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ.
ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਸਤ੍ਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੋਚ, ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ- ਅੰਤਲੀ ਅਲਕੋਹਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰ ਆਤੰਕਿਤੋਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤਾਤ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ MBSR ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
MBSR ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ:
- ਮਾਧਿਅਮ ਤਕਨੀਕ
- ਸਿਟਿੰਗ ਸਿਮਰਨ
- ਗਾਈਡਡ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ
- ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗਰੁੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਪੰਜਵ ਜਾਂ ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲ-ਡੇ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ. ਐਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐੱਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਐੱਮ.ਬੀ.ਸੀ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ MBSR ਦੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਮਵਰਕ ਨਾਲ. MBSR ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੰਜਵੇਂ ਜਾਂ ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਆਲ-ਰਫਿਊ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ MBSR ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਬੈਠਣ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾ ਰੁਤਬੇ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣਗੇ. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਿੱਥੇ ਐਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ. MBSR ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, MBCT ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐੱਮ.ਬੀ.ਸੀ.ਟੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਟੋਨੈਂਟੇਜਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
MBSR ਜਾਂ MBCT?
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ MBCT ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਐਮ.ਬੀ.ਐੱਸ.ਆਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਲਈ ਜਾਵੇ
ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਐਮ ਬੀ ਐਸ ਆਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵੈਬ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੂਮੱਸ ਐਮਸੀਐਸਆਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
MBCT ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਐਯੂਕਿਨ ਐਮ, ਲਲੋਂਡੇ-ਪਾਰਸੀ ਐਮ ਜੇ, ਕੋਲੀ ਕੇ. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਬੇਸਡ ਥੈਰੇਪੀਜ਼: ਏ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਮੈਡੀਸਨ: ਈਸੀਏਐਮ , 2014, 140724.
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿੰਨੀ ਜੇ. ਪੂਰਾ ਕਤਲੇਆਮ ਜਿਊਣਾ: ਤਣਾਅ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁੱਧ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ. ਨਿਊਯਾਰਕ, NY ਬੈਂਟਮ 2013
ਲਖਨ ਐਸਈ, ਸਕੋਫਿਲਟ ਕੇਐਲ ਸੋਮੇਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ: ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2013; 8 (8): ਈ 71834