ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਦਵਾਈ ਲੈ ਕੇ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਲੱਛਣ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਖਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅਨੋਖਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਸਧਾਰਣ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਪੈਡ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਪਾਓ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਬਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜਾਂ ਦੋ ਕਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਨਿੱਘੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਖੋਜ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੁਥਿੰਗ ਚਾਹ ਸਿਪ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਲੇਬਲ ਪੈਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਚਾਹ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਪਰਮੀਨਟ ਚਾਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ GI ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਟੀ ਕੌਮੀ ਕਬਜ਼ੇ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਿਕਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲਵੋ
ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ "ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼" ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਕਿੰਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਅਖੌਤੀ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਨਾਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ.
ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਅ Bifidobacterium infantis ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ , ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਰਮਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ sauerkraut (ਤਾਜ਼ੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ) ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਵਿਚ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਰਹੱਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਿਖਤ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ (ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਤੀ ਲੇਖਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟਸ ਕਰਨਗੇ.
ਸਿੱਖੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਓ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ
ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਇਕੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਖੋਜ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲੱਗੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਟ੍ਰੈਗਰ ਡਿਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਸਕਾਰ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ ਰਾਹਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੇਲੋੜੀ ਡਰ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਿਸਟਮਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਫੈਬਰ ਇਨਟੈਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ:
- ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ , ਜਿਵੇਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਐਫੋਡੀਐਮਐਪ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਪਰ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖਾਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਖਾਣਾ.
- ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਆਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਅਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਚਿੰਤਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਹਮਲੇ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ , ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਜ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਖੋਜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖੋਜ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤਣਾਉ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਆਈ.ਆਈ.ਏ.ਐੱਸ ਸਮਰਥਨ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹੈ . ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰਲੇ ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: