ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 120 ਤੋਂ 80 (120/80) ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸੰਪੂਰਣ" 120/80 ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 120/80 ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀ ਮੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਵਧਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਔਖਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਧਮਨੀਆਂ ਇਸ ਵਾਧੂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਣਗੇ. ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਦਬਾਅ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਕਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੰਮ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
ਲੌਂਗ ਟਰਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਜ਼ਕ ਕੰਟਰੋਲ
ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਐਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਉੱਪਰਲੇ ਨੰਬਰ) 180 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ systolic pressure 200 ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੁਕਣਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ-ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਡਬਲਜ਼ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਉਹ ਉਡਾਣ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਬਲਾਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਨਸੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਸ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਇਕ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਪਲਾਇਟ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਸਿਓਲਕ EG ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.