ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ) ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼, ਵਿਚਾਰ, ਵਸਤੂ, ਪਲ, ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ, ਜਾਂ ਮੰਤਰ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਰ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼) ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਨਮੋਹਣਤਾ, ਸਚੇਤ ਚੇਤਨਾ, ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਅੰਗ ਹਨ.
ਚਿੰਤਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਸੀਮੈਪੇਟਿਕ ਨਰਵੱਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਦੁਆਰਾ 2017 ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਮਰਨ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਘਟਾਏ ਜਾਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਗੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ (ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਤੋਂ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨਨ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ, ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਈਟ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
AHA ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ 201 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸੰਪੂਰਤੀ ਸਿਧਾਂਤ (ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਇਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.
ਪੰਜ ਕੁ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਸਿਮਰਨ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ.
ਸੰਨ 2015 ਵਿੱਚ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੈਵਿਟਟੇਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਲਈ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਤੇ ਪੂਰਵ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਦਖਲ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ.
ਇੱਕ ਆਨਲਾਇਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਪਲੌਸ ਇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, 2017 ਵਿਚ ਪਲੌਸ ਇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ, ਔਨਲਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ. 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ 'ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ (ਛੇ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਗਈ), ਸਿਥਿਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿਚ ਉੱਚ ਨੰਬਰ), ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ , ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਨ-ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੂਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਲੇਵੀਨ ਜੀ ਐਨ, ਲੈਂਜ ਆਰਏ, ਬਰੇਰੀ-ਮੇਜਰ ਸੀ ਐੱਨ, ਐਟ ਅਲ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਆਨ. ਜੇ ਐਮ ਦਿਲ ਅਸ਼ੋਕ 2017 ਸਤੰਬਰ 28; 6 (10).
> ਸ਼ਨਿਡਰ ਆਰ.ਐਚ., ਗ੍ਰੀਮ ਸੀ.ਈ., ਰੇਨਫੋਰਥ ਐਮ.ਵੀ., ਏਟ ਅਲ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਅਮਨ-ਚੈਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈੰਡੈਂਡੈਂਟ ਮਿਊਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਤੇ ਬਲੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ. ਸਰ ਕਾਰਡਿਓਵਸਕ ਕੁਆਲੀ ਨਤੀਜੇ. 2012 ਨਵੰਬਰ; 5 (6): 750-8
> ਯੂਜਜ ਜੋਉ, ਗੋਟਿੰਕ ਆਰਏ, ਬੇਨਾ ਸੀ ਪੀ, ਰੋਓਸ-ਹੇਸਿਲਿੰਕ ਜੇਡਬਲਯੂ, ਹੂਨਕ ਐਮਜੀ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਥਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਯੂਰੋ ਜੇ ਪ੍ਰੀਵਿਡ ਕਾਰਡਿਓਲ 2015 ਨਵੰਬਰ; 22 (11): 1385-98.
> ਗੋਟਿੰਕ ਆਰ ਏ, ਯੂਨਜ ਜੋ, ਵਾਇਰ ਐਮ ਐਫ, ਏਟ ਅਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਨ ਲਾਈਨ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ 12-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਫਾਲੋ-ਅਪ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2017 ਮਈ 9, 12 (5): e0175923.
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ