ਸਧਾਰਣ ਤਨਾਅ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਭਾਰ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਪਰ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਡਾ. ਹੇਤਲ ਗਾਂਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਦੇ ਲੇਕ ਕਾਊਂਟੀ, ਹਾਰਟ ਐਂਡ ਵੈਸਕੂਲਰ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਇਕ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਗਾਂਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ:
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ-ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨਸ-ਵਾਇਰਕਿੰਗ ਹੋਵੇ- ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜੋ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਸ਼ਹੂਰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ- ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਸੰਭਵ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੋਣੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਫਸਣਾ? ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਚੋਣ ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵੀ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਮਾਰੋਗੇ
ਡਾ. ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ:
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਨਾਅ-ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬੰਦ-ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਪਰ, ਡਾ. ਗਾਂਧੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ, ਦਮਾ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਓਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.) ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.).
ਤੁਹਾਡੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਡਾ. ਗਾਂਧੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਅ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲਵੋ- ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਿਮਰਨ - ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਓ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.