ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਮੜੀ, ਨੱਕ, ਵਾਲ, ਪਸੀਨਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,000 ਤੋਂ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਭੋਜਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਲੀਮੈਂਟਲ ਕੈਲਸੀਅਮ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੂਜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ, ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਟਰੈਟ ਸਮੇਤ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਕਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕੰਪੋਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜਿਕ ਕੈਲਸੀਅਮ (ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਅਸਲੀ ਮਾਤਰਾ) ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਤੱਤਕੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ

ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨਾ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਉਲਝਣ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

• ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੇਰੇ ਬਜਟ ਅੰਦਰ ਲਾਗਤ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ?

ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਚੁਣੋ. ਉਹ ਲੇਬਲਾਂ ਦੇਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਜਾਂ ਯੂਐਸਪੀ (ਯੂ. ਐਸ. ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ) ਚਿੰਨ੍ਹ ਹਨ. ਯੂਐਸ ਪੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਅਣਪਛਾਣ ਛਕਣ ਵਾਲੇ ਟੋਪ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਡੋਲੋਮਾਇਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੀਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਧਾਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡ-ਨਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੰਡਾ) ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਇਹ ਘੁਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਚਿਊਵੇਬਲ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਾਂ, ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਜੇ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਲ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ) ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਲੈ ਕੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਟਰੈਟਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋਹਾ ਸੰਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲਓ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.

ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕਠੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਉ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਂਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਹਾਲਾਤ

ਕੈਸਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਭੜਕੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ . ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਠੀਏ ਰੋਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੋਰਾਇਡ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਹਰ ਉਮਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਮਈ 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੇ ਪਰਾਈਮਰ ਤੇਰ੍ਹਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸਪਰਿੰਗਰ ਪੰਨਾ 699. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ.}