ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਵਧਾਓ

ਗ੍ਰੀਥ੍ਰੀਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਭਾਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਔਸਤਨ, ਭਾਰ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, 10 ਪਾਊਂਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ 50 ਪਾਊਂਡ ਵਾਧੂ ਤਨਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੋਝ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਓਥੀਓਅਰੇਟ੍ਰੀਸਿਸ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਕਿਸਮ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੁਰਾਣੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚਾਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਮਝਦਾ ਹੈ:

• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI)
• ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
• ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
• ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ

ਬੀਐਮਆਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਇੰਚ ਸਕ੍ਰੀਊਅਰ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ 704.5 ਗੁਣਾਂ ਵੱਧ ਹੈ.

ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 27.3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ 27.8 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ 30 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ BMI ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 30 ਦੀ ਬੀਮੀਆਈ ਲਗਭਗ 30 ਪਾਊਂਡ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ

• ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਰਕਲ ਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਪਾਉਂਣ ਦੀਆਂ ਸਕੀਮਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਹ ਬੇਢੰਗੇ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 95% ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਰਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ:

• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਗਬਾਨੀ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਕੀ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਨਿਯਮਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
• ਜਸ
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
• ਫਾਈਬਰ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਈ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 10% ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਇਲਾਜ ਦੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਣਾ.

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ 15 ਆਮ ਧਾਰਣਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਹ:

• ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਓ.
• ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਛੱਲੋ
• ਕੁਕ ਦੁਆਰਾ, ਭੁੰਲਣਾ, ਗਰਮੀ, ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਇਕਵੇਵਿੰਗ; ਤੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਗ਼ੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਉ; ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੌਹ ਦਹੀਂ; ਸਕਿੱਮ ਪੀਓ ਜਾਂ 1% ਦੁੱਧ ਪੀਓ.
• ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ; ਫੈਟਿੰਗ ਸਾਸ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਓ.
• ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਫੇ ਖਾਧੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ / ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਡੇਗੇਟ ਲਈ ਡੇਗੇਟ ਫੂਡ ਕੇਕ, ਜੈਲੇਟਿਨ, ਜਾਂ ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਟਿਪ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 6 ਤੋਂ 8 ਅੱਠ ਆਊਸ ਗੈਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋਵਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ 12 ਸੁਝਾਅ

ਸੰਤੁਲਨ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੈ

ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ - ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ, ਨਾਜਾਇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਪਡੇਟ, ਮੈਡੀਸਨਨੇਟ ਡਾਟ ਕਾਮ}

_{ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਪੌਂਡ ਦੂਰ ਹੈ, ਰੀਡਰਜ਼ ਡਾਈਜੈਸਟ, ਅਕਤੂਬਰ 1997.}